ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

ज्याक बर्पी

डक वाक

तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट

स्केटर

कैंची जम्प

प्लायो ज्याक्स

ज्याक स्टेप

स्केटर

स्प्लिट ज्याकहरू

लिभर स्टेपर

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर

ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर एक व्यापक व्यायाम हो जसले मांसपेशिहरु को एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित गर्दछ, हृदय को स्वास्थ्य को बृद्धि गर्दा पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो बल, सहनशीलता, र चपलता सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउने क्षमताको कारण यो व्यायाम लोकप्रिय छनोट हो, यो व्यस्त तालिका भएकाहरूका लागि एक प्रभावकारी विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर

आफ्नो दाहिने घुँडा जति माथि जान सक्छ उचाल्नुहोस् र एकै समयमा, आफ्नो बायाँ हात हावामा माथि उठाउनुहोस्।
आफ्नो बायाँ घुँडा र दाहिने हात उठाउँदा आफ्नो दाहिने खुट्टा र बायाँ हात एकैसाथ तल राख्नुहोस्।
यो गति दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो घुँडा र हातहरू एकान्तरण गर्दै यदि तपाईं पहाड चढ्दै हुनुहुन्छ।
यो अभ्यासलाई निश्चित समयको लागि वा निश्चित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि जारी राख्नुहोस्, तीव्र र स्थिर गति कायम राख्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर

नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नुको सट्टा, नियन्त्रण कायम राख्नमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको चालहरू जति ढिलो र अधिक नियन्त्रण गर्नुहोस्, व्यायाम त्यति प्रभावकारी हुनेछ। सामान्य गल्ती भनेको मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्नु हो, जसले चोट र कम प्रभावकारी कसरत निम्त्याउन सक्छ।
गतिको पूर्ण दायरा: ठाडो पर्वतारोहीबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्। यसको मतलब आफ्नो घुँडालाई जति माथि जान सक्छ त्यति माथि ल्याउनु र खुट्टालाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नु हो। धेरै व्यक्तिहरूले केवल आंशिक रूपमा आन्दोलन पूरा गर्ने गल्ती गर्छन्, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
सास फेर्ने प्रविधि: आफ्नो होल्ड नगर्नुहोस्