स्मिथ लेग प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ लेग प्रेस तल्लो शरीरको बलियो व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि बाछो र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल स्तर र लक्ष्यहरू मिलाउन सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले कम शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, राम्रो सन्तुलन र स्थिरता प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ लेग प्रेस
- सेफ्टी हुकहरू रिलिज गर्न बारलाई पुश माथि र घुमाएर बारलाई अनर्याक गर्नुहोस्।
- घुँडा टेकेर आफ्नो ढाड सीधा राखेर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, जबसम्म तपाइँको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर हुँदैन।
- आफ्नो हिल प्रयोग गरेर ब्याक अप पुश गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो घुँडा लक नगरी।
- Smith Leg Press को एक दोहोरिने कार्य पूरा गरी सेफ्टी हुकहरूमा फर्काएर बारलाई पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ लेग प्रेस
- खुट्टा प्लेसमेन्ट: तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग र फुटप्लेटको बीचमा हुनुपर्छ। प्लेटफर्ममा आफ्नो खुट्टा धेरै माथि वा धेरै तल राख्नबाट बच्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको घुँडालाई तनाव दिन सक्छ वा तपाईंको गतिको दायरा सीमित गर्न सक्छ।
- आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: बिस्तारै तौल घटाउनुहोस् र नियन्त्रण गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडा 90-डिग्री कोणमा पुग्नु अघि रोक्नुहोस्। तौल तुरुन्तै घटाउन वा तल उछाल नदिनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्: व्यायाम भर, आफ्नो पछाडि र प्याड बीच सम्पर्क कायम राख्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती तपाईको पछाडि आर्क गर्नु हो, जसले तल्लो ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्: जब तपाईं धक्का दिनुहुन्छ
स्मिथ लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ लेग प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ लेग प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम जाने व्यक्तिको पर्यवेक्षण वा गाईड राख्न पनि सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र समयको साथमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ लेग प्रेस?
- वाइड-स्टेन्स स्मिथ मेशिन लेग प्रेसले भित्री जांघ र ग्लुट्सलाई खुट्टा फराकिलो राखेर थप तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- न्यारो-स्टेन्स स्मिथ मेशिन लेग प्रेसले खुट्टालाई नजिक ल्याएर क्वाड्रिसेप्समा बढी फोकस गर्छ।
- हाई-फुट स्मिथ मेसिन लेग प्रेसले खुट्टालाई प्लेटफर्ममा माथि राखेर ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा जोड दिन्छ।
- लो-फुट स्मिथ मेसिन लेग प्रेसले प्लेटफर्ममा खुट्टा तल्लो स्थानमा राखेर क्वाड्रिसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ लेग प्रेस?
- लुङ्ग्सले स्मिथ लेग प्रेसलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू काम गर्छन् तर अधिक कार्यात्मक, एकतर्फी तरिकाले, जसले असन्तुलनलाई सुधार्न र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- बाछो उठाउनु कसरत दिनचर्यामा उपयोगी थप हुन सक्छ जसमा स्मिथ लेग प्रेस समावेश छ, किनकि तिनीहरूले विशेष रूपमा बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक क्षेत्र जसले खुट्टा प्रेसको समयमा धेरै जोड नपाउन सक्छ, यसैले राम्रोसँग गोलाकार तल्लो शरीर कसरत सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ लेग प्रेस
- स्मिथ मेसिन लेग प्रेस
- स्मिथ मेसिनको साथ क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- स्मिथ मेसिनमा जांघ कसरत
- स्मिथ लेग प्रेस व्यायाम
- स्मिथ मेसिनको साथ जांघहरू बलियो बनाउने
- स्मिथ लेग प्रेस प्रयोग गरेर क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षण
- जांघको मांसपेशी निर्माणको लागि स्मिथ मेसिन
- स्मिथ मेसिनमा खुट्टा थिच्नुहोस्
- स्मिथ मेसिन क्वाड्रिसेप्स कसरत
- स्मिथ लेग प्रेस संग जांघ बलियो