स्मिथ लेग प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ लेग प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसलाई एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू र तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श बनाउँछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि स्मिथ मेसिनले स्थिरता प्रदान गर्दछ, चोटको जोखिम कम गर्दछ। मानिसहरूले स्मिथ लेग प्रेसलाई मांसपेशी वृद्धि बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न र कार्यात्मक दैनिक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्ने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ लेग प्रेस
- सुरक्षा पट्टीहरू अनहुक गर्नुहोस् र ह्यान्डलहरूमा समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाहरू घुँडामा थोरै झुकेका छन्।
- प्लेटफर्मलाई आफ्नो हिलको साथ टाढा धकेल्नुहोस् र आफ्नो घुँडा लक नगरी आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो घुँडा झुकाएर प्लेटफर्मलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई प्लेटफर्ममा सधैं समतल राख्नुहोस्।
- आफ्नो हिल्स प्रयोग गरेर प्लेटफर्मलाई फिर्ता सुरु स्थितिमा पुश गर्नुहोस्, व्यायाम भर प्याड विरुद्ध आफ्नो पछाडि समतल राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ लेग प्रेस
- **आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट जोगिनुहोस्**: आफ्नो घुँडा लक भएको बिन्दुमा आफ्नो खुट्टालाई पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको घुँडाको जोर्नीहरूमा अत्यधिक दबाब दिन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलनको शीर्षमा पनि तपाईंको घुँडामा अलिकति मोड राख्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तौल छिट्टै घटाउन अनुमति दिने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा कम गर्नुहोस्। यसले चोटपटक मात्र रोक्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- **सास फेर्न प्रविधि**: राम्रोसँग सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। तौललाई माथि धकेल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस् र यसलाई तल तल झारेपछि सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्न सक्छ
स्मिथ लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ लेग प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ लेग प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तल्लो शरीर बल निर्माण सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स मा। यद्यपि, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र बल र प्रविधि सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जान महत्त्वपूर्ण छ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न प्रारम्भमा व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर गाइड राख्नु पनि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ लेग प्रेस?
- अर्को भिन्नता वाइड-स्टेन्स स्मिथ मेसिन लेग प्रेस हो, जसले भित्री जांघहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
- संकीर्ण-स्थिति स्मिथ मेशिन लेग प्रेस अर्को भिन्नता हो जसले मुख्य रूपमा बाहिरी जांघ र क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
- तपाईं एङ्गल्ड स्मिथ मेसिन लेग प्रेस पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ तपाईं ग्लुट्समा थप जोड दिन आफ्नो शरीरको कोण समायोजन गर्नुहुन्छ।
- अन्तमा, फीट-हाई स्मिथ मेसिन लेग प्रेस एक भिन्नता हो जसले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ लेग प्रेस?
- लुङ्ग्सले स्मिथ लेग प्रेसलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले प्रत्येक खुट्टामा व्यक्तिगत रूपमा काम गर्दछ, कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सच्याउन र समग्र खुट्टाको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- बाछो उठाउनु पनि उत्कृष्ट थप हुन सक्छ, किनकि तिनीहरूले विशेष गरी तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र खुट्टा कसरत बढाउँदै र अधिक व्यापक तल्लो शरीर प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ लेग प्रेस
- स्मिथ मेसिन लेग प्रेस
- स्मिथ मेसिनको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- स्मिथ मेसिनमा जांघको व्यायाम
- स्मिथ लेग प्रेस प्रविधि
- स्मिथ लेग प्रेस कसरी गर्ने
- खुट्टाको लागि स्मिथ मेसिन कसरत
- स्मिथ मेशिन क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- स्मिथ मेसिनको साथ खुट्टा बलियो
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी स्मिथ लेग प्रेस
- विस्तृत स्मिथ लेग प्रेस गाइड