स्पाइनल स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: स्थिरता गेंद
• मुख्य पेशियां: Obliques
• सेकेंडरी पेशियां: Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय स्पाइनल स्ट्रेच

स्पाइनल स्ट्रेच लचिलोपन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्न डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् वा पछाडि असुविधा हुन्छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ, समग्र शरीरको आन्दोलनलाई बढाउन सक्छ, र राम्रो शारीरिक कल्याणमा योगदान पुर्‍याउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्पाइनल स्ट्रेच

• तपाईंको दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र यसलाई तपाईंको बायाँ खुट्टामा पार गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टालाई तपाईंको बायाँ घुँडा बाहिर भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
• तपाईंको धड़लाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको दाहिने घुँडाको बाहिरी भागमा राखेर स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन मद्दत गर्नुहोस्।
• यस स्थितिलाई 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस् र तपाईंको काँधलाई आराम राख्नुहोस्।
• बिस्तारै खोल्नुहोस् र विपरित पक्षमा प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्पाइनल स्ट्रेच

• उचित स्थिति: तपाईंको अगाडि खुट्टा फैलाएर भुइँमा बसेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ घुँडा बाहिर आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। तपाईंको धड़लाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने घुँडाको बिरूद्ध तपाईंको बायाँ कुहिनो प्रयोग गरेर लिभरको रूपमा। घुमाउरो समयमा आफ्नो ढाड सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्, किनकि हन्चिङले तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई तनाव दिन सक्छ।
• सास फेर्न: स्ट्रेचको समयमा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। सामान्य रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन मद्दत गर्दछ। एक सामान्य गल्ती तपाईको सास होल्ड गर्नु हो, जसले तपाईको शरीरमा तनाव सिर्जना गर्न सक्छ र स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
• ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: बिन्दुमा स्ट्रेच गर्नुहोस्

स्पाइनल स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्पाइनल स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले स्पाइनल स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै र बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि राम्रो विचार हो कि कसैलाई व्यायामको बारेमा जानकार छ, जस्तै शारीरिक प्रशिक्षक वा योग प्रशिक्षक, तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न सुरुमा मार्गदर्शन गर्नुहोस्। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन स्पाइनल स्ट्रेच?

• बिरालो-गाई स्ट्रेच: यो भिन्नता सबै चारहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ, छत (बिरालो) तर्फ पछाडि आर्किङ गर्ने र भुइँ (गाई) तिर डुबाउने बीचमा एकान्तरण गर्दै, मेरुदण्डको लचिलोपन र परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ।
• बच्चाको पोज: यो आरामदायी पोजमा कुर्कुच्चोमा पछाडि बसेर जाँघको माथि धडलाई जोडेर र हातहरू अगाडि फैलाएर, बिस्तारै मेरुदण्ड तन्काउने समावेश छ।
• कोबरा पोज: यस भिन्नतामा भुइँमा अनुहार तल सुत्ने, त्यसपछि हातको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर छाती उठाउन र पछाडिको आर्च, मेरुदण्ड फैलाउने र छाती खोल्ने समावेश छ।
• ब्रिज पोज: यस पोजमा घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्ने, त्यसपछि मेरुदण्डलाई तान्न र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन हिप्सलाई छततर्फ उठाउने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्पाइनल स्ट्रेच?

• बच्चाको पोज: बच्चाको पोज स्पाइनल स्ट्रेचको लागि एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने यसले पछाडि र मेरुदण्डलाई पनि लक्षित गर्दछ, कोमल स्ट्रेच प्रदान गर्दछ र तनाव र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• कोब्रा पोज: यो योग मुद्राले पछाडि र काँधको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, मेरुदण्डको लचिलोपन बढाएर, र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिएर स्पाइनल स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले स्पाइनल स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्दछ।