साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Obliques
• सेकेंडरी पेशियां: Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ

Sideways Lifts Vertical Turn एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, तर यसले काँध, हात र खुट्टालाई पनि फाइदा गर्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी तिनीहरूको सन्तुलन, समन्वय, र समग्र शक्ति बढाउन खोज्नेहरू। यस व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो शरीरको स्थिरता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन सक्नुहुन्छ, दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो बनाउँदै।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ

• भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो कुहिनोमा हल्का झुकाव राखेर आफ्नो हातलाई बिस्तारै छेउमा उठाउनुहोस्।
• एकचोटि तपाईंको हातहरू काँधको उचाइमा पुगेपछि, तपाईंको नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंका हत्केलाहरू माथितिर फर्किएका छन्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातहरू तल आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो नाडी फिर्ता सुरु स्थितिमा घुमाउनुहोस्।
• यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको पछाडि सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ

• नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक लिफ्ट र टर्न एक नियन्त्रित र जानाजानी तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर लक्षित मांसपेशीहरू प्रभावकारी रूपमा संलग्न भइरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्दछ।
• उचित सास फेर्ने: कुनै पनि व्यायाममा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जब तपाईं उठ्नुहुन्छ सास लिनुहोस् र जब तपाईं तल श्वास छोड्नुहोस्। गलत श्वासप्रश्वासले तपाईंलाई चाँडै थकित हुन सक्छ र तपाईंको कार्यसम्पादन र परिणामहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ।
• उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दा अनुचित रूप र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य सकेसम्म भारी उठाउनु होइन, तर प्रदर्शन गर्नु हो

साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ?

हो, शुरुआतीहरूले Sideways Lifts Vertical Turn व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र चोटपटकबाट बच्न उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो पनि एक फिटनेस ट्रेनर वा अनुभवी व्यक्तिगत व्यायाम मार्फत तिनीहरूलाई सही तरिकाले गरिरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको सीमाहरू पछाडि धकेल्नु हुँदैन।

की सामान्य परिवर्तन साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ?

• ओब्लिक साइड लिफ्ट र रोटेट एक भिन्नता हो जसले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लिफ्ट प्रदर्शन गर्दा घुमाउने आन्दोलन समावेश गर्दछ।
• ओभरहेड टर्नको साथ साइडवे लिफ्टले साइडवे लिफ्ट मात्र समावेश गर्दैन तर ओभरहेड टर्न पनि समावेश गर्दछ, माथिल्लो शरीर र कोरमा थप चुनौती थप्छ।
• डायगोनल लिफ्ट र पिभोट एक भिन्नता हो जसमा शरीरभरि विकर्ण रूपमा तौल उठाउने र एकैसाथ विपरीत खुट्टामा पिभोट गर्ने समावेश हुन्छ।
• 360-डिग्री टर्नको साथ साइडवेज लिफ्टले प्रत्येक लिफ्ट पछि पूर्ण शरीर घुमाउँछ, व्यायाममा सन्तुलन र समन्वय समावेश गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइडवेले ठाडो टर्न लिफ्ट गर्दछ?

• प्ल्याङ्क हिप डिप्स: प्ल्याङ्क हिप डिप्स साइडवे लिफ्ट्स वर्टिकल टर्नको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू दुबै कोर मांसपेशीहरू, विशेष गरी ओब्लिकहरू संलग्न हुन्छन्, जसले समग्र स्थिरता, बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• साइकल क्रन्चहरू: साइकल क्रन्चहरू साइडवेज लिफ्टहरू वर्टिकल टर्नमा लाभदायक थप हुन् किनभने तिनीहरूले एक व्यापक कोर कसरत पनि प्रदान गर्छन्, जसले ओब्लिकहरू मात्र होइन रेक्टस एबडोमिनिस र तल्लो एब्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा कोर बल र स्थिरतामा सुधार हुन्छ।