स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च

संबंधित अभ्यास:

बिरालो गाई स्ट्रेच

डुङ्गा स्ट्रेच

पछाडिको पेट स्ट्रेच

घुँडा टेकेको फलक

साइड प्लेङ्क

आर्म लिफ्टको साथ अगाडि पट्टि

बुमेराङ

स्पाइन ट्विस्ट

देखा

रोलिङ ब्याक

कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च

स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च एक गतिशील अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई संलग्न गराउँछ र समग्र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ। यो व्यायाम कुनै पनि उपकरणको आवश्यकता बिना आफ्नो पेटको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी सबै फिटनेस स्तर को व्यक्तिहरु को लागी आदर्श हो। स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्चहरू प्रदर्शन गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो छेउको पेटको मांसपेशीहरू बढाउन, आफ्नो मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न, र उनीहरूको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च

• तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस् र तपाइँको दाहिने घुँडालाई हिप उचाइमा माथि उठाउनुहोस् जबकि तपाइँको दाहिने कुहिनोलाई एक साइड क्रन्च आन्दोलनमा तपाइँको घुँडा भेट्नको लागि कम गर्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र तपाईंको ओब्लिकहरूमा जलेको महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• आफ्नो बायाँ कुहिनो भेट्न आफ्नो बायाँ घुँडा उठाएर बायाँ छेउमा यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्, तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यो अभ्यास ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो घुँडा वा कुहिनो उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो कोरलाई राम्ररी संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईले आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डमा तान्नु पर्छ र सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईको एब्सलाई कडा राख्नुपर्छ।
• उचित पङ्क्तिबद्धता: तपाईंको कुहिनोमा आफ्नो घुँडा उठाउँदा, तिनीहरू तपाईंको कम्मरलाइनमा भेट्छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडा भेट्न आफ्नो कुहिनो तल ल्याउनबाट बच्नुहोस्, जुन हो

संबंधित शब्दों स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च

• कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• स्ट्यान्डिङ साइड क्रन्च कसरत
• कम्मर-लक्ष्य फिटनेस दिनचर्या
• obliques को लागि शारीरिक वजन व्यायाम
• कम्मरको आकार बनाउनको लागि साइड क्रन्चहरू
• उभिएर कम्मर टोन गर्ने व्यायाम
• शरीरको वजन संग ओब्लिक कसरत
• कुनै उपकरण कम्मर व्यायाम
• उभिएको तिरछा क्रन्चहरू
• शरीरको वजन साइड क्रंच व्यायाम