सबै चार पौडी

• शरीर का हिस्सा: पेटु‌हरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय सबै चार पौडी

स्विमिङ ऑल फोर एक कम प्रभाव पार्ने जलीय व्यायाम हो जसले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ र समग्र मांसपेशी बलमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, जोर्नीहरूमा यसको कोमल प्रकृतिको कारणले चोटपटकबाट पुनर्वास गर्नेहरू सहित। मानिसहरू यस अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन् किनभने यसले पौडी खेल्ने फाइदाहरू एक व्यापक कसरत, वजन घटाने, मांसपेशी टोनिङ, र सुधारिएको लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सबै चार पौडी

• आफ्नो दाहिने हात सिधा आफ्नो अगाडि विस्तार गर्नुहोस् जबकि एकै साथ आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, दुबै भुइँमा समानान्तर राख्दै।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न गर्न र सन्तुलन कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात र बायाँ खुट्टालाई प्रारम्भिक टेबलटप स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
• आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक तपाईंको बायाँ हात र दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सबै चार पौडी

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आफ्नो हात र विपरित खुट्टा उठाउँदा, चालहरू नियन्त्रित र ढिलो छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो तपाईंले आफ्नो अंगहरू कति माथि उठाउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा होइन, तर सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्नु हो। सामान्य गल्ती भनेको हतार हतार गर्नु वा हात वा खुट्टा धेरै माथि उठाउने प्रयास गर्नु हो, जसले सन्तुलन गुमाउन र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: यो अभ्यास हात र खुट्टा आन्दोलनको बारेमा मात्र होइन। यो तपाइँको कोर मांसपेशिहरु संलग्न बारे पनि छ। सन्तुलन र बल कायम राख्न मद्दतको लागि व्यायाम भरि तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु कडा राख्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्न बिर्सनु हो, जसले कम गर्न सक्छ

सबै चार पौडी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं सबै चार पौडी?

हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि स्विमिङ ऑल फोर व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास कोर बल र स्थिरता निर्माण गर्न एक राम्रो तरिका हो, र यो सिक्न अपेक्षाकृत सजिलो छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा तीव्रता बढाउनुपर्छ। चोट रोक्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, शुरुवातकर्ताहरूले फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकबाट निर्देशन खोज्नुपर्छ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा गरिरहेछन्।

की सामान्य परिवर्तन सबै चार पौडी?

• एडभान्स्ड स्विमिङ ऑल फोरमा बढ्दो प्रतिरोध र मांसपेशी टोनिङको लागि खुट्टा र नाडीको तौल थपिन्छ।
• रोटेशन सहितको स्विमिङ ऑल फोरले एक व्यापक कोर कसरतको लागि तिरछा मांसपेशीहरू संलग्न गर्न धड़मा ट्विस्ट समावेश गर्दछ।
• एक्सटेन्डेड होल्ड सहितको स्विमिङ ऑल फोरमा व्यायामलाई तीव्र बनाउन र सन्तुलन सुधार गर्न हात र खुट्टालाई केही सेकेन्डसम्म समात्नु समावेश छ।
• प्रतिरोधी ब्यान्ड सहितको स्विमिङ ऑल फोरमा मांसपेशीहरूलाई थप चुनौती दिन र शक्ति बढाउन खुट्टा वा नाडीको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्डको प्रयोग समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सबै चार पौडी?

• "प्लेक्स" एक लाभदायक व्यायाम हुन सक्छ किनकि यसले मुख्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन सबै चार पौडीमा उचित रूप र प्रविधि कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यसरी समग्र प्रदर्शनलाई बढाउँछ।
• "पुल-अप" ले पौडी खेल्ने सबै चारलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले शरीरको माथिल्लो भागलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी पछाडि र हातका मांसपेशीहरू, जुन पौडी खेल्ने गतिमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जसले बल र सहनशीलता बढाउँछ।