मेरुदण्ड
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेरुदण्ड
स्पाइन व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जुन लचिलोपन सुधार गर्न, पछाडिको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन, र समग्र मुद्रा बढाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बस्छन् वा पछाडि सम्बन्धित समस्याहरू छन्। मानिसहरू ढाडको दुखाइ कम गर्न, मेरुदण्डको स्वास्थ्य सुधार गर्न र आफ्नो शरीरको गतिशीलता र शक्ति बढाउन यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेरुदण्ड
कार्यन करने के लिए सुझाव मेरुदण्ड
- पहिले नै वार्म अप गर्नुहोस्: कुनै पनि मेरुदण्डको व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंको शरीरलाई न्यानो बनाउन आवश्यक छ। यसले हल्का कार्डियो समावेश गर्न सक्छ, जस्तै हिड्ने वा दौडने, वा केही हल्का स्ट्रेचहरू गर्ने। वार्म अपले मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
- सही फारम र प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्: मेरुदण्डको अभ्यास गर्दा सही फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसमा तपाईंको कोर मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर बिस्तारै र नियन्त्रणमा हिड्नु, र आफ्नो हात वा खुट्टाको बलमा भर पर्नु पर्दैन। अभ्यासको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् र मात्रा भन्दा गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्: यदि तपाइँ मेरुदण्डको अभ्यास गर्दा कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। तपाईको कुरा सुन्न महत्त्वपूर्ण छ
मेरुदण्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेरुदण्ड?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि मेरुदण्डको व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्यालाई सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब यसले मेरुदण्ड समावेश गर्दछ। यहाँ केहि शुरुआती-अनुकूल मेरुदण्ड अभ्यासहरू छन्: 1. Cat-Camel Stretch: यो अभ्यासले मेरुदण्डमा लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो हात र घुँडा बाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिरालो जस्तै आफ्नो ढाड आर्किङ र एक ऊँट जस्तै छत तिर आफ्नो टाउको र पुच्छरको हड्डी उठाउने बीच वैकल्पिक। 2. बच्चाको मुद्रा: यो योग मुद्रा मेरुदण्ड तन्काउनको लागि उत्कृष्ट छ। आफ्नो हात र घुँडा मा सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा मा फर्केर बस्नुहोस् र भुइँ मा आफ्नो निधार आराम गर्दै, आफ्नो हात अगाडि पुग्नुहोस्। ३. पेल्भिक टिल्ट: आफ्नो घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो श्रोणिलाई माथितिर झुकाउनुहोस्, भुइँमा तपाईंको तल्लो पछाडि थिच्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। 4. स्पाइनल ट्विस्ट: भुइँमा बस्दा, एउटा खुट्टा अर्को माथि क्रस गर्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई झुकेको घुँडा तिर बिस्तारै घुमाउनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन मेरुदण्ड?
- मेरुदण्डको सामान्य नाम, मेरुदण्ड, मानव आन्दोलन र सन्तुलनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- स्पाइनल स्तम्भ, मेरुदण्डको लागि एक चिकित्सा शब्द, मेरुदण्डको कर्ड राख्छ र मस्तिष्कबाट शरीरको बाँकी भागमा संकेतहरू पठाउन मद्दत गर्दछ।
- डोर्सम, मेरुदण्डको लागि कम सामान्य नाम, मानव शरीरमा केन्द्रीय समर्थन संरचना बनाउँछ।
- रेचिस, मेरुदण्डको लागि एक वैज्ञानिक शब्द, शरीरको मुख्य समर्थन संरचना हो र व्यक्तिगत कशेरुकाहरू मिलेर बनेको हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेरुदण्ड?
- बच्चाको मुद्रा: ढाडको तल्लो भाग र कम्मरलाई तन्काएर, यो योग मुद्राले मेरुदण्डमा तनाव कम गर्न, आरामलाई बढावा दिन र पोष्टरल अलाइनमेन्ट सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- तख्तहरू: फलकहरूले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ जुन मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न, मुद्रा सुधार गर्न र ढाड दुख्ने र चोटपटकको जोखिम कम गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों मेरुदण्ड
- शारीरिक तौल मेरुदण्ड व्यायाम
- हिप-लक्षित कसरतहरू
- मेरुदण्ड बलियो बनाउने अभ्यास
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- मेरुदण्ड लचिलोपन प्रशिक्षण
- हिप्स र स्पाइन शरीरको वजन व्यायाम
- स्पाइन गतिशीलता कसरत
- शरीरको वजन हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- मेरुदण्ड र हिप लचिलोपन अभ्यास
- मेरुदण्ड र हिप स्वास्थ्यको लागि शारीरिक तौल व्यायाम