टाइगर टेल फोरआर्म
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय टाइगर टेल फोरआर्म
टाइगर टेल फोरआर्म व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले अग्रगामी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, पकड बल सुधार गर्न र मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, जिम जानेहरू, वा जो कोही पनि नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनेहरूका लागि आदर्श हो जसले हतियारहरूमा तनाव दिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले चोट रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र समग्र फोरम स्वास्थ्य र कार्यक्षमतालाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका टाइगर टेल फोरआर्म
- आफ्नो विपरित हातमा टाइगर टेल मसाज स्टिक समात्नुहोस्, यसलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस्।
- टाइगर टेल मसाज स्टिक माथि र तल आफ्नो बाहुली रोल गर्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईं जाँदा मध्यम दबाब लागू गर्नुहोस्।
- आफ्नो कलाई देखि कुहिनो सम्म आफ्नो हात को सम्पूर्ण क्षेत्र कभर गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- लगभग 2-3 मिनेटको लागि यो गति जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि हतियारहरू स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव टाइगर टेल फोरआर्म
- **उपयुक्त दबाब लागू गर्नुहोस्**: बाघको पुच्छरले दबाब दिनुहोस्, यसलाई आफ्नो हातको माथि र तल घुमाउनुहोस्। धेरै दबाब लागू नगर्न सावधान रहनुहोस्, किनकि यसले दुखाइ वा चोट लाग्न सक्छ। दबाब बलियो तर सहज हुनुपर्छ, र तपाईंले आफ्नो हातको मांसपेशीहरू मसाज भइरहेको महसुस गर्नुपर्छ।
- **ढिलो र स्थिर चालहरू**: बाघको पुच्छरलाई बिस्तारै र स्थिरताका साथ आफ्नो हातमा, नाडीदेखि कुहिनोसम्म सार्नुहोस्। यस प्रक्रियालाई हतार नगर्नुहोस्, किनकि ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू मांसपेशी विश्राम र रिकभरीको लागि बढी प्रभावकारी हुन्छन्।
- **सामान्य गल्ती - दुखाइलाई बेवास्ता गर्दै**: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको टाइगर टेल प्रयोग गर्दा दुखाइलाई बेवास्ता गर्नु हो। यदि महसुस गर्नुहुन्छ भने
टाइगर टेल फोरआर्म सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं टाइगर टेल फोरआर्म?
हो, शुरुआतीहरूले टाइगर टेल फोरआर्म व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम लचिलोपन सुधार गर्न र अग्रगामी मा मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो एक कोमल व्यायाम हो जुन शुरुआतीहरूले सजिलै गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यो पनि व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्न सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन टाइगर टेल फोरआर्म?
- सिटेड टाइगर टेल फोरआर्म एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, खुट्टा वा पछाडिबाट कुनै पनि मद्दत हटाएर अग्रगामी मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।
- डबल आर्म टाइगर टेल फोरआर्म दुबै हातहरू एकैसाथ प्रयोग गरी प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंको फोरआर्महरूमा कामको तीव्रता बढाउँदै।
- सिंगल आर्म टाइगर टेल फोरआर्मले एक पटकमा एउटा पाखुरामा फोकस गर्छ, जसले तपाईंलाई फोरमको मांसपेशीहरूको फारम र अलगावमा थप ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- नाडी घुमाउने टाइगर टेल फोरआर्मले आन्दोलनको चरम सीमामा ट्विस्ट थप्छ, हातको साना मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउँछ र नाडीको गतिशीलतामा सुधार गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास टाइगर टेल फोरआर्म?
- "रिभर्स रिस्ट कर्लहरू" टाइगर टेल फोरआर्म दिनचर्यामा एक लाभदायक थप हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले अग्रगामीको एक्स्टेन्सर मांसपेशिहरु मा काम गर्दछ, एक सन्तुलित बल र सम्पूर्ण अग्रगामी क्षेत्रमा सहनशीलता विकास सुनिश्चित गर्दछ।
- हातको ग्रिपर वा तनाव बल प्रयोग गर्ने जस्ता "ग्रिप स्ट्रेन्थ एक्सरसाइजहरू" ले बाघको पुच्छरको फोरआर्मलाई पनि बल र धीरजको मांसपेशी बढाएर पूरक बनाउन सक्छ, जसले विभिन्न शारीरिक क्रियाकलापहरूमा अग्रआर्मको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों टाइगर टेल फोरआर्म
- टाइगर टेल फोरआर्म कसरत
- शारीरिक तौल फोरआर्म व्यायाम
- टाइगर टेल व्यायाम
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- फोरमहरूका लागि शारीरिक वजन कसरत
- टाइगर टेल फोरआर्म प्रशिक्षण
- कुनै उपकरण फोरआर्म अभ्यास छैन
- बाघको पुच्छरको लागि प्रविधी
- बलियो हातको लागि शारीरिक तौल अभ्यास
- बाघ पुच्छर को कसरत अग्रगामी मांसपेशिहरु को लागी