भारित Cossack Squats
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित Cossack Squats
भारित Cossack Squats एक गतिशील व्यायाम हो जसले कम शरीरको बल, लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढाउँछ, यसलाई खेलाडीहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो व्यायामले ग्लुट्स, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ र हिप्स सहित विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक तल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले गतिशीलता बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, वा तिनीहरूको तल्लो शरीर प्रशिक्षण आहारको कठिनाई बढाउनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा भारित Cossack Squats समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित Cossack Squats
- आफ्नो तौललाई एउटा खुट्टामा सार्नुहोस्, घुँडालाई ९०-डिग्री कोणमा नहुञ्जेलसम्म झुकाउनुहोस् र अर्को खुट्टालाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्, खुट्टालाई बाहिर घुमाएर भुइँमा कुर्काउनुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस् वा तपाईंको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको छातीको नजिकको वजन राख्नुहोस्।
- आफ्नो झुकेको खुट्टाको एड़ी प्रयोग गरेर सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको कोरलाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा व्यस्त राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- एक प्रतिनिधि पूरा गर्न अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, र वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित Cossack Squats
- हतार नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नु हो, जसले खराब फारम र सम्भावित चोटको परिणाम हुन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ आन्दोलन गर्नुहुन्छ, मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- ठाडो आसन कायम राख्नुहोस्: आन्दोलन भरि तपाईंको छाती माथि र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नु आवश्यक छ। धेरै टाढा अगाडि झुक्दा तपाईंको तल्लो ढाडमा अनुचित तनाव हुन सक्छ र तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
भारित Cossack Squats सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित Cossack Squats?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले भारित Cossack squats गर्न सक्छन्, तर यो चाल प्राप्त गर्न र सही रूप प्राप्त गर्न शरीरको वजन Cossack squats बाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। एकपटक तपाई शरीरको तौल संस्करणको साथ सहज हुनुहुन्छ, तपाईले बिस्तारै तौल थप्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि धेरै चाँडो धक्का नदिनुहोस्। यदि तपाइँ सही फारमको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने सधैं फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन भारित Cossack Squats?
- केटलबेल कोस्याक स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाइँ दुबै हातहरू प्रयोग गरेर आफ्नो छातीको अगाडि केटलबेल समात्नुहोस्, स्क्वाट आन्दोलनमा अतिरिक्त वजन थप्दै।
- डम्बेल कोस्याक स्क्वाट: यो संस्करणले तपाईंको छेउमा वा काँधको स्तरमा प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्छ, स्क्वाटको समयमा अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
- बारबेल कोस्याक स्क्वाट: यो भिन्नतामा एक बारबेल समावेश छ, जुन तपाईंको काँधमा तपाईंको घाँटी पछाडि राखिएको छ, महत्त्वपूर्ण वजन थप्दै र व्यायामको चुनौती बढाउँछ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ Cossack Squat: यो भिन्नताले प्रतिरोध ब्यान्ड समावेश गर्दछ, जुन तपाइँको तिघ्राको वरिपरि राखिएको छ तनाव थप्न र आन्दोलनको कठिनाई बढाउन।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित Cossack Squats?
- गोब्लेट स्क्वाट्स: यो व्यायामले थप वजनको साथ स्क्वाटिंग आन्दोलन पनि समावेश गर्दछ, जसले वजनदार कोस्याक स्क्वाट्सको लागि आवश्यक खुट्टा र कोर बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि स्क्वाटिंग आन्दोलनहरूमा तपाईंको फारम र प्रविधिलाई सुधार गर्दछ।
- साइड प्लान्क्स: खुट्टाको व्यायाम नभए पनि, साइड प्लान्क्सले तिरछा मांसपेशी र समग्र कोर बललाई बलियो बनाउन सक्छ, भारित कोस्याक स्क्वाट्सको पार्श्व आन्दोलनको समयमा राम्रो स्थिरता र सन्तुलन प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों भारित Cossack Squats
- भारित Cossack Squats कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- वजन संग ह्यामस्ट्रिङ कसरत
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- भारित खुट्टा कसरत
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी Cossack Squats
- Quadriceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण
- वजन संग ह्यामस्ट्रिङ अभ्यास
- खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी भारित Cossack Squats
- तौल संग तल्लो शरीर कसरत