Achter zijdelingse verhoging
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Achter zijdelingse verhoging
De Rear Lateral Raise is een krachtopbouwende oefening die zich primair richt op de deltaspieren, met name het achterste gedeelte, terwijl ook de spieren van de bovenrug worden gebruikt. Het is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus die de schouderkracht, stabiliteit en bewegingsvrijheid willen verbeteren. Door deze oefening in uw routine op te nemen, kunt u de algehele esthetiek van uw bovenlichaam verbeteren, een betere houding bevorderen en functionele bewegingen in het dagelijks leven ondersteunen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Achter zijdelingse verhoging
- Buig lichtjes op je knieën en scharnier in je middel, waarbij je je rug recht houdt, totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is.
- Met een lichte buiging van uw ellebogen tilt u de dumbbells naar de zijkanten en omhoog totdat ze in lijn zijn met uw schouders. Zorg ervoor dat u uw schouderbladen samenknijpt aan de bovenkant van de beweging.
- Houd deze positie even vast en laat de dumbbells langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat u de juiste vorm behoudt.
Tips voor Uitvoering Achter zijdelingse verhoging
- Beheers de gewichten: Het is belangrijk om de gewichten gedurende de hele beweging onder controle te houden, in plaats van het momentum het werk te laten doen. Breng de gewichten omhoog tot schouderhoogte en laat ze vervolgens langzaam weer zakken. Als u met de gewichten zwaait of momentum gebruikt, gebruikt u waarschijnlijk te veel gewicht en moet u dit verminderen om mogelijk letsel te voorkomen.
- Houd de ellebogen licht gebogen: Houd uw armen licht gebogen bij de ellebogen om ze te beschermen tegen overbelasting of letsel. Het volledig strekken van uw armen kan onnodige druk op de ellebooggewrichten veroorzaken.
- Vermijd nekbelasting: Kijk niet omhoog en strek uw nek niet tijdens de oefening, omdat dit nekbelasting kan veroorzaken. Houd in plaats daarvan uw nek in een
Achter zijdelingse verhoging Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Achter zijdelingse verhoging?
Ja, beginners kunnen de oefening Rear Lateral Raise doen. Het is echter belangrijk om met lichte gewichten te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om u in eerste instantie door een trainer of ervaren persoon door de beweging te laten begeleiden, om er zeker van te zijn dat u deze correct uitvoert. Deze oefening richt zich voornamelijk op de achterste deltaspieren in de schouder, maar traint ook de bovenrugspieren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Achter zijdelingse verhoging?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: In deze versie ligt u met uw gezicht naar beneden op een schuine bank, waardoor een andere weerstandshoek mogelijk is en de spieren anders worden aangesproken.
- Bent Over Rear Lateral Raise: Deze variant wordt uitgevoerd door voorover te buigen in de taille en stelt u in staat zwaardere gewichten te heffen en uw kern te gebruiken voor balans.
- Achterwaartse laterale verhoging met weerstandsbanden: In plaats van halters te gebruiken, gebruikt deze variant weerstandsbanden om een ander soort spanning en uitdaging voor de schouderspieren te bieden.
- Single-Arm Rear Lateral Raise: Deze versie wordt arm voor arm uitgevoerd, waardoor u zich individueel op elke schouder kunt concentreren en eventuele krachtonevenwichtigheden kunt identificeren en corrigeren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Achter zijdelingse verhoging?
- Bent-Over Rows: Deze oefening is een aanvulling op de Rear Lateral Raise omdat het de romboïden en latissimus dorsi versterkt, spieren in de rug die de schouderbeweging ondersteunen, waardoor de algehele stabiliteit en kracht van de schouder wordt verbeterd.
- Face Pulls: Deze oefening richt zich op de achterste deltaspieren, vergelijkbaar met de Rear Lateral Raise, maar traint ook de bovenste trapezius- en rotator cuff-spieren, waardoor de gezondheid en houding van de schouder wordt verbeterd en het risico op schouderblessures wordt verminderd.
Gerelateerde trefwoorden voor Achter zijdelingse verhoging
- Dumbbell achterzijde lateraal verhogen
- Schouderversterkende oefeningen
- Halteroefeningen voor schouders
- Achterste deltaspieroefeningen
- Schouderversteviging met halters
- Achterwaartse zijwaartse training
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Oefeningen voor het opbouwen van schouderspieren
- Dumbbell achterste schouder omhoog
- Fitnessroutine voor schoudersterkte