Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog
De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is een krachtopbouwende oefening die voornamelijk gericht is op de achterste deltaspieren, waardoor de schouderstabiliteit en de kracht van het bovenlichaam worden verbeterd. Deze oefening is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden, die hun schoudergezondheid en spierbalans willen verbeteren. Mensen zouden deze oefening willen uitvoeren om hun atletische prestaties te verbeteren, de houding te verbeteren en mogelijke schouderblessures te voorkomen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog
- Houd uw voeten plat op de grond en zorg ervoor dat uw lichaam stabiel op de bank staat.
- Breng de dumbbells langzaam omhoog naar uw zij, waarbij u uw ellebogen licht buigt en uw schouderbladen samenknijpt aan de bovenkant van de beweging.
- Houd deze positie even vast en laat de dumbbells langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen. Vergeet niet om tijdens de hele beweging de controle over de dumbbells te behouden om letsel te voorkomen.
Tips voor Uitvoering Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog
- Gecontroleerde bewegingen: Til de dumbbells opzij en houd uw armen licht gebogen bij de ellebogen totdat uw armen evenwijdig aan de vloer zijn. Vermijd het zwaaien met de dumbbells en gebruik geen momentum om ze op te tillen, omdat dit tot blessures kan leiden en de beoogde spieren niet effectief zal bereiken.
- Betrek de juiste spieren: De nadruk moet liggen op uw achterste deltaspieren en bovenrugspieren. Zorg ervoor dat u uw biceps of triceps niet gebruikt bij het tillen. Om dit te garanderen, concentreert u zich op het samenknijpen van uw schouderbladen aan de bovenkant van de beweging.
- Langzaam en stabiel: laat de gewichten langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie
Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog?
Ja, beginners kunnen de Dumbbell Lying Rear Lateral Raise-oefening doen. Het is echter belangrijk om met lichte gewichten te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om een trainer of ervaren persoon te hebben die u door de juiste vorm begeleidt. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners langzaam beginnen en geleidelijk de intensiteit verhogen naarmate hun kracht en uithoudingsvermogen toenemen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Bij deze variant ga je met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen en til je de dumbbells opzij.
- Staande, voorovergebogen zijwaartse zijwaartse beweging: Hier voert u de oefening uit door voorover te buigen in de taille en de dumbbells staand naar de zijkanten op te heffen.
- Dumbbell met één arm achter lateraal heffen: Deze variatie wordt gedaan door één dumbbell tegelijk omhoog te brengen, zodat u zich afzonderlijk op elke kant van uw lichaam kunt concentreren.
- Met het gezicht naar beneden op een bal liggen Achterwaartse laterale verhoging: Deze variatie houdt in dat je met je gezicht naar beneden op een stabiliteitsbal ligt, wat een element van balans en kernkracht aan de oefening toevoegt.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Deze oefening is een aanvulling op de Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, omdat deze zich richt op de spieren van de bovenrug, inclusief de romboïden en latissimus dorsi, die ook worden ingeschakeld tijdens de achterste laterale heffing, waardoor de algehele rug- en schoudersterkte wordt verbeterd.
- Face Pulls: Deze oefening richt zich op de achterste deltaspieren en de bovenrugspieren, vergelijkbaar met de Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, maar er zijn ook de rotator cuff-spieren bij betrokken, waardoor een completere schouder- en bovenrugtraining wordt geboden en de schouderstabiliteit en balans worden bevorderd.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter liggend achterwaarts zijdelings omhoog
- Halter liggend Achterwaartse training met zijwaartse heffing
- Schouderversterkende oefeningen met halter
- Trainingen voor de achterste deltaspier
- Halteroefeningen voor schouderspieren
- Lateraal heffen terwijl u ligt
- Haltertrainingen voor de achterste deltaspieren
- Schoudergerichte oefeningen met gewichten
- Liggende achterste schouder gaat omhoog
- Variaties op de laterale halterverhoging
- Liggende schouderversterkende oefeningen met dumbbell