Triceps-extensie weigeren
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Triceps-extensie weigeren
De Decline Triceps Extension is een krachttrainingsoefening die zich richt op de tricepsspieren, waardoor de kracht van het bovenlichaam wordt verbeterd en de spierdefinitie wordt verbeterd. Het is geschikt voor individuen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten. Mensen willen deze oefening misschien in hun routine opnemen om sterkere armen te bouwen, de sportprestaties te verbeteren of gewoon om hun triceps te versterken voor een meer gebeeldhouwd uiterlijk.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Triceps-extensie weigeren
- Houd een halter of EZ-stang vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden gericht) met uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek uw armen volledig uit en houd de stang recht boven uw borst met uw ellebogen op slot.
- Laat de stang langzaam zakken door bij de ellebogen te buigen terwijl je je bovenarmen stil houdt, totdat de stang zich net boven je voorhoofd bevindt.
- Duw de stang terug naar de startpositie door uw ellebogen te strekken terwijl u de bovenarmen stil houdt, en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Triceps-extensie weigeren
- Rechtergreep: Houd een halter in elke hand met de handpalmen naar elkaar toe gericht. Strek uw armen volledig uit en houd uw ellebogen licht gebogen om de spanning op uw triceps en van uw ellebooggewrichten te houden. Zorg ervoor dat u de dumbbells niet te strak vastpakt, omdat dit tot polsbelasting kan leiden.
- Gecontroleerde beweging: Laat de gewichten langzaam zakken in een halfcirkelvormige beweging naar de zijkanten van uw hoofd. Houd uw bovenarmen stil en beweeg alleen uw onderarmen. Een veelgemaakte fout is het bewegen van de hele arm, wat tot schouderblessures kan leiden.
- Correcte vorm: Op het laagste punt moeten uw onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn, de gewichten moeten op gelijke hoogte zijn met uw hoofd. Duw de dumbbells weer omhoog volgens de instructies
Triceps-extensie weigeren Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Triceps-extensie weigeren?
Ja, beginners kunnen de Decline Triceps Extension-oefening uitvoeren, maar het is belangrijk om met een lichter gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om een trainer of een ervaren persoon de beginner in eerste instantie door de oefening te laten begeleiden om er zeker van te zijn dat hij of zij de oefening correct uitvoert. Zoals bij elke nieuwe oefening moet de persoon naar zijn lichaam luisteren en stoppen als hij zich ongemakkelijk voelt.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Triceps-extensie weigeren?
- Liggende triceps-extensie: Bij deze oefening, ook bekend als 'skull crushers', lig je op een vlakke bank met een halter, laat je deze naar je voorhoofd zakken en strek je je armen uit om hem weer omhoog te tillen.
- Close Grip Bench Press: Deze variant gebruikt een smallere greep op de halter tijdens een standaard bankdrukken, waarbij de triceps meer worden aangesproken dan de borstspieren.
- Kabeltricepsverlenging: Deze variant maakt gebruik van een kabelmachine, waardoor een soepele, continue spanning op de triceps gedurende de hele beweging mogelijk is.
- Dumbbell Kickback: Deze oefening houdt in dat je voorover buigt met een halter in één hand en vervolgens je arm recht naar achteren strekt om de triceps te trainen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Triceps-extensie weigeren?
- Skull Crushers vormen ook een goede aanvulling op de Decline Triceps Extensions, omdat ze zich richten op de lange kop van de triceps, waardoor ze massa en kracht in de bovenarmen helpen opbouwen, terwijl de polsen nog steeds minder worden belast.
- Push-ups, vooral diamanten push-ups, kunnen een nuttige aanvulling zijn op een routine met Decline Triceps Extensions, omdat ze niet alleen de triceps trainen, maar ook de kernsterkte en stabiliteit verbeteren, waardoor de algehele prestaties worden verbeterd.
Gerelateerde trefwoorden voor Triceps-extensie weigeren
- Dumbbell Daling Triceps Extensie
- Bovenarmtrainingen
- Triceps versterkende oefeningen
- Weigeren halterarmoefening
- Tricepsverlenging met gewichten
- Halteroefeningen voor bovenarmen
- Triceps-training afwijzen
- Gewichtheffen voor triceps
- Armoefeningen voor afnemende positie
- Versterking van de bovenarmen met halters