Staande extensie met één arm
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Staande extensie met één arm
De Standing One Arm Extension is een krachtopbouwende oefening gericht op de triceps en kernspieren, en biedt verbeterde armkracht en stabiliteit. Het is geschikt voor fitnessliefhebbers van alle niveaus, van beginners tot gevorderden, omdat het eenvoudig kan worden aangepast aan het individuele fitnessniveau. Individuen zouden deze oefening willen uitvoeren om de kracht van hun bovenlichaam te verbeteren, de spierdefinitie te verbeteren en een betere lichaamsbalans en coördinatie te bevorderen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Staande extensie met één arm
- Strek de arm uit en houd de halter recht boven uw hoofd, waarbij u uw elleboog dicht bij uw oor houdt.
- Buig langzaam uw elleboog en laat de halter achter uw hoofd zakken totdat uw arm een hoek van 90 graden vormt.
- Pauzeer even en strek vervolgens uw arm terug naar de startpositie, waarbij u ervoor zorgt dat uw elleboog gedurende de hele beweging stil en dicht bij uw oor blijft.
- Herhaal deze oefening voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.
Tips voor Uitvoering Staande extensie met één arm
- Gecontroleerde beweging: Strek uw arm naar boven en til de halter op totdat uw arm volledig is uitgestrekt. Zorg ervoor dat de beweging langzaam en gecontroleerd is. Vermijd schokken of gebruik van momentum om het gewicht op te tillen, wat kan leiden tot spierspanning of letsel.
- Houd uw kern betrokken: Houd uw kernspieren ingeschakeld terwijl u de oefening uitvoert. Dit helpt de stabiliteit en het evenwicht te behouden en voorkomt ongewenste bewegingen die uw vorm kunnen beïnvloeden of tot letsel kunnen leiden.
- Vergrendel uw ellebogen niet: Hoewel het belangrijk is om uw arm volledig te strekken, moet u voorkomen dat u uw ellebogen aan de bovenkant van de beweging op slot zet. Dit belast het gewricht onnodig en kan tot letsel leiden
Staande extensie met één arm Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Staande extensie met één arm?
Ja, beginners kunnen de oefening Standing One Arm Extension doen. Ze moeten echter beginnen met een laag gewicht om ervoor te zorgen dat ze de juiste vorm gebruiken en hun spieren niet belasten. Het is ook nuttig om een trainer of ervaren persoon toezicht te laten houden om er zeker van te zijn dat de oefening correct wordt uitgevoerd.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Staande extensie met één arm?
- Cable One Arm Tricep Extension: In deze variant gebruik je een kabelmachine, waarbij je het handvat met één hand vasthoudt en je arm uitstrekt om de kabel naar beneden te trekken.
- Weerstandsband Tricepsverlenging met één arm: Deze variant maakt gebruik van een weerstandsband, die u onder uw voet vastzet en met één hand vasthoudt, en vervolgens uw arm uitstrekt om de band omhoog te trekken.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Deze variatie houdt in dat je met één hand een halter boven je hoofd houdt, en vervolgens je elleboog buigt en strekt om het gewicht op te tillen.
- Zittende Tricep-extensie met één arm: Bij deze zittende variant zit je op een bank met een halter in één hand en strek je je arm uit om het gewicht boven je hoofd te tillen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Staande extensie met één arm?
- Overhead Tricep Extension: Deze oefening is een aanvulling op de Standing One Arm Extension door dezelfde spiergroep vanuit een andere hoek te trainen, wat een uitgebreidere training voor de triceps oplevert.
- Push-ups: Push-ups trainen de triceps-, schouders- en borstspieren en vormen een aanvulling op de Standing One Arm Extension door een meer gebalanceerde training van het bovenlichaam te bieden.
Gerelateerde trefwoorden voor Staande extensie met één arm
- Halter één armverlenging
- Tricepstraining met halter
- Bovenarmoefening met halter
- Staande halterverlenging met één arm
- Triceps-extensie met één arm
- Haltertraining voor bovenarmen
- Halterverlenging met één arm
- Staande triceps-oefening
- Eénarm-bovenarmtraining
- Krachttraining voor triceps met halter