Zittende triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Zittende triceps-extensie
De Seated Triceps Extension is een zeer effectieve oefening gericht op de tricepsspieren, die cruciaal zijn voor de kracht en stabiliteit van het bovenlichaam. Het is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten, die hun armkracht en spierdefinitie willen verbeteren. Door deze oefening in hun routine op te nemen, kunnen individuen hun prestaties verbeteren in sporten en dagelijkse activiteiten waarvoor armbewegingen nodig zijn, en ook een goed gestemde esthetiek van het bovenlichaam bereiken.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Zittende triceps-extensie
- Til de halter boven uw hoofd totdat beide armen volledig zijn uitgestrekt, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw hoofd en loodrecht op de vloer houdt.
- Laat de halter langzaam in een halfcirkelvormige beweging achter je hoofd zakken totdat je onderarmen je biceps raken, waarbij je ervoor zorgt dat de bovenarmen tijdens de beweging stil blijven staan.
- Gebruik je triceps om de halter terug te brengen naar de startpositie door je armen te strekken en de beweging te herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Denk er altijd aan om uw rug recht te houden en uw bewegingen gecontroleerd te houden om letsel te voorkomen en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Tips voor Uitvoering Zittende triceps-extensie
- Goede grip: Houd de halter of het gewicht met beide handen vast, met de handpalmen naar boven gericht en de vingers om het handvat gewikkeld. Uw greep moet stevig maar niet te strak zijn om onnodige belasting van uw polsen te voorkomen.
- Gecontroleerde beweging: Vermijd overhaast de oefening. Laat het gewicht langzaam achter je hoofd zakken, waarbij je je bovenarmen dicht bij je oren en loodrecht op de vloer houdt. Strek vervolgens uw armen uit om het gewicht weer omhoog te tillen. Deze gecontroleerde beweging zorgt ervoor dat je effectief je triceps traint en niet afhankelijk bent van momentum.
- Vermijd overstrekking: Het is een veel voorkomende fout om de armen aan de bovenkant van de beweging te veel uit te strekken, wat kan leiden tot gewrichtsbelasting. Stop in plaats daarvan vlak voor de volledige extensie om spanning op de triceps te houden.
- Bre
Zittende triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Zittende triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de Seated Triceps Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om eerst een trainer of ervaren persoon de oefening te laten demonstreren om er zeker van te zijn dat de juiste techniek wordt gebruikt. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners langzaam beginnen en geleidelijk het gewicht en de herhalingen verhogen naarmate hun kracht- en comfortniveau verbeteren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Zittende triceps-extensie?
- Triceps-extensie met één arm: deze variatie wordt uitgevoerd door op een bank te zitten en één arm tegelijk te strekken, waardoor een grotere focus op elke individuele tricepspier mogelijk is.
- Zittende triceps-extensie met weerstandsbanden: Deze variatie wordt uitgevoerd door op een bank te zitten met een weerstandsband om je voeten, en je armen te strekken om de triceps te trainen.
- Zittende triceps-extensie met een halter: deze variatie houdt in dat u op een bank zit en een halter gebruikt in plaats van halters, die een ander soort weerstand kunnen bieden en de triceps op een iets andere manier kunnen aangrijpen.
- Incline Bench Seated Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een incline bench, die de hoek van de oefening verandert en de triceps kan richten vanaf
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Zittende triceps-extensie?
- Dips zijn een andere nuttige oefening die de Seated Triceps Extensions aanvult, omdat ze zich richten op dezelfde spiergroep (triceps), maar ook de borst en schouders belasten, waardoor een uitgebreidere training van het bovenlichaam ontstaat.
- Overhead Triceps Presses zijn nauw verwant aan Seated Triceps Extensions, omdat ze ook de triceps isoleren, maar vanuit een andere hoek, wat helpt om verschillende delen van de spier te richten en de algehele sterkte en tonus van de triceps te verbeteren.
Gerelateerde trefwoorden voor Zittende triceps-extensie
- EZ Barbell Triceps-oefening
- Zittende triceps-extensietraining
- Krachttraining bovenarm
- EZ Barbell Bovenarmoefeningen
- Triceps toning met EZ Barbell
- Zittende EZ Barbell Arm-oefening
- Tricepsextensie met EZ Barbell
- Zittende bovenarmtraining
- EZ Barbell Triceps-versterking
- Armversteviging met zittende tricepsextensie