EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie
De EZ-Barbell Lying Triceps Extension is een krachttrainingsoefening die zich primair richt op de triceps, waardoor spiermassa wordt opgebouwd en de kracht van het bovenlichaam wordt verbeterd. Deze oefening is geschikt voor individuen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten, omdat deze eenvoudig kan worden aangepast aan iemands mogelijkheden. Mensen willen deze oefening misschien in hun routine opnemen om hun armdefinitie te verbeteren, de algehele conditie te verbeteren en de prestaties te verbeteren bij sporten en activiteiten waarvoor sterke triceps nodig zijn.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie
- Strek uw armen volledig uit en til de halter recht boven uw borst, met uw handpalmen naar uw voeten gericht. Dit is je startpositie.
- Laat de halter langzaam zakken door uw ellebogen te buigen, uw bovenarmen stil te houden en alleen uw onderarmen te bewegen. De halter moet net boven je voorhoofd naar beneden komen.
- Pauzeer even wanneer de halter dicht bij je voorhoofd is en duw de halter vervolgens terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken en je triceps te gebruiken om het gewicht op te tillen.
- Herhaal deze stappen voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat uw bewegingen langzaam en gecontroleerd blijven om uw triceps effectief te activeren.
Tips voor Uitvoering EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie
- Gecontroleerde beweging: Laat de balk langzaam en gecontroleerd naar uw voorhoofd zakken. Het is belangrijk om deze beweging niet te overhaasten, omdat dit tot letsel kan leiden. Een veelgemaakte fout die je moet vermijden, is het te snel uitvoeren van de oefening. Hoe langzamer en gecontroleerder de beweging, hoe meer je triceps worden getraind.
- Volledige extensie: Wanneer u de stang weer omhoog duwt naar de startpositie, zorg er dan voor dat u uw armen volledig strekt, maar voorkom dat u uw ellebogen blokkeert. Hierdoor blijft er spanning op de triceps staan en voorkom je onnodige belasting van je ellebooggewrichten.
- Houd je ellebogen binnen: Een veel voorkomende fout is dat je de ellebogen tijdens de oefening naar de zijkanten laat uitwaaieren. Houd uw ellebogen de hele tijd dicht bij uw lichaam
EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de EZ-Barbell Lying Triceps Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om u in eerste instantie door een trainer of ervaren persoon door de bewegingen te laten begeleiden. Zoals bij elke oefening wordt aanbevolen het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate uw kracht en techniek verbeteren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een schuine bank, die de triceps vanuit een andere hoek richt en de intensiteit van de training verhoogt.
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Bij deze variatie wordt de halter met een nauwere grip vastgehouden, waardoor meer nadruk wordt gelegd op de laterale kop van de triceps.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Dit is een meer uitdagende variant waarbij je de halter naar je voorhoofd laat zakken, vandaar de naam 'skull crusher', voordat je hem weer omhoog tilt.
- One-Arm EZ-Barbell Lying Triceps Extension: In deze variant gebruik je één arm tegelijk om de halter op te tillen, wat kan helpen eventuele spieronevenwichtigheden te corrigeren en de training te vergroten
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie?
- Triceps Dips: Triceps Dips vormen een aanvulling op de EZ-Barbell Lying Triceps Extension door dezelfde spiergroep (triceps) te targeten, maar vanuit een andere hoek, wat kan helpen de spiertonus en -definitie te verbeteren.
- Skull Crushers: Net als de EZ-Barbell Lying Triceps Extension isoleren schedelcrushers de triceps, maar ze bieden ook een groter bewegingsbereik, wat kan helpen de gewrichtsflexibiliteit en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
Gerelateerde trefwoorden voor EZ-Barbell Liggende Triceps-extensie
- EZ-Barbell Triceps-training
- Liggende tricepsextensie met EZ Barbell
- Bovenarmoefening met EZ Barbell
- Triceps versterken met EZ Barbell
- EZ Barbell-training voor triceps
- Liggende EZ-Barbell-verlenging voor bovenarmen
- EZ-Barbell-oefening voor armspieren
- Triceps opbouwen met EZ Barbell
- EZ-Barbell ligverlenging voor triceps
- EZ Barbell Routine voor kracht in de bovenarm