Sittende lateral heving bak
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Sittende lateral heving bak
The Seated Rear Lateral Raise er en målrettet styrkeøvelse som fokuserer på å bygge og tone musklene i skuldrene, spesielt de bakre deltoidene. Denne øvelsen er ideell for personer som ønsker å forbedre overkroppens styrke, forbedre skulderstabiliteten og korrigere posturale ubalanser. Å inkludere sittende bakre sidehevinger i treningsopplegget kan føre til bedre skulderhelse, forbedret atletisk ytelse og et mer balansert og definert overkroppsutseende.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Sittende lateral heving bak
- Bøy fremover i midjen til brystet er nesten parallelt med gulvet, og la armene henge rett ned fra skuldrene.
- Hold overkroppen i ro, løft manualene til sidene mens du holder albuene lett bøyd, fortsett å løfte til armene er parallelle med gulvet.
- Ta en pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og senk deretter hantlene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og sørg for å opprettholde den lette bøyningen i albuene gjennom hele øvelsen.
Tips for Utførelse Sittende lateral heving bak
- Kontroller bevegelsene dine: Unngå å svinge vektene eller bruk momentum til å løfte dem. Dette reduserer ikke bare effektiviteten av øvelsen, men kan også føre til skader. Hev vektene på en sakte, kontrollert måte, og senk dem på samme måte.
- Hold armene litt bøyd: Armene dine skal være lett bøyd i albuene gjennom hele øvelsen. Dette bidrar til å forhindre belastning på albueleddet og sikrer at fokus forblir på deltoidene.
- Ikke løft for høyt: En vanlig feil er å løfte vektene for høyt, noe som kan gi unødig belastning på skuldrene. Hev vektene til armene dine er parallelle med
Sittende lateral heving bak Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Sittende lateral heving bak?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Seated Rear Lateral Heving. Det er imidlertid viktig å starte med lette vekter for å sikre riktig form og forhindre skade. Denne øvelsen retter seg mot de bakre deltoidene og kan bidra til å forbedre skulderstabilitet og styrke. Det er alltid en god idé å få en trener eller erfaren treningsgjenger til å demonstrere øvelsen først for å sikre at du utfører den riktig.
Hva er vanlige varianter av Sittende lateral heving bak?
- Bøyd lateral heving bak: I denne varianten bøyer du deg i midjen mens du enten står eller sitter, slik at du kan målrette mot de bakre deltoidene fra en annen vinkel.
- Liggende lateral heving bak: Denne versjonen utføres mens du ligger med forsiden ned på en benk, noe som kan bidra til å isolere de bakre deltoidene og minimere involvering av andre muskler.
- Skråbenk bakre sideheving: For denne varianten legger du deg med ansiktet ned på en skråbenk. Dette endrer vinkelen på øvelsen og kan gi en dypere strekk og sammentrekning i de bakre deltoidene.
- Enkelarms lateral heving bak: Denne variasjonen utføres en arm om gangen, noe som kan bidra til å løse eventuelle muskelubalanser og lar deg fokusere på formen og sammentrekningen av hver enkelt side.
Hva er gode supplerende øvelser for Sittende lateral heving bak?
- Face Pulls: Denne øvelsen styrker de bakre deltoidene og øvre ryggmuskler, som utfyller den sittende bakre laterale hevingen ved å forbedre den generelle skulderstabiliteten og balansen, i tillegg til å forbedre holdningen.
- Bent Over Rows: Denne treningsøkten retter seg mot latissimus dorsi og romboider i ryggen, som utfyller den sittende bakre laterale hevingen ved å gi støtte og stabilitet til skulderbeltet under løftet, og bidrar også til å forbedre den generelle styrken og muskelbalansen i overdelen. kropp.
Relaterte nøkkelord for Sittende lateral heving bak
- "Kabelsittende sideheving bak"
- "Skuldertrening med kabel"
- "Sittende bakre deltoidheving"
- "Kabeløvelse for skuldermuskler"
- "Sittende kabelskulderøvelse"
- "Rear Lateral Heve mens du sitter"
- "Skuldertrening med kabelmaskin"
- "Sittende bakre delt heving med kabel"
- "Styrketrening for skuldre med kabel"
- "Kabelbasert sittende skuldertrening"