Bakre deltoid stretch
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Bakre deltoid stretch
Rear Deltoid Stretch er en fordelaktig øvelse som primært retter seg mot de bakre deltoidmusklene, forbedrer skulderfleksibiliteten og fremmer bedre holdning. Den passer for personer på alle kondisjonsnivåer, spesielt de som deltar i aktiviteter som krever omfattende skulderbruk eller de som opplever tetthet i skulderområdet. Ved å inkludere denne strekningen i rutinen, kan enkeltpersoner lindre skulderspenninger, forbedre mobiliteten og forhindre potensielle muskelubalanser.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Bakre deltoid stretch
- Med den andre armen, trykk forsiktig på albuen på den forlengede armen, og trekk den nærmere brystet til du kjenner en strekk i den bakre deltoideus.
- Hold denne posisjonen i omtrent 20 til 30 sekunder, pass på at du ikke trekker for hardt og forårsaker ubehag.
- Slipp armen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta den samme prosessen med den andre armen for å sikre at begge sider er like strukket.
Tips for Utførelse Bakre deltoid stretch
- Kontrollert pust: Pust spiller en betydelig rolle i enhver trening, inkludert Rear Deltoid Stretch. Husk å puste normalt gjennom hele strekningen. Pust inn mens du starter strekningen og pust ut mens du utdyper den. Å holde pusten kan forårsake muskelspenninger og redusere effektiviteten av strekningen.
- Oppretthold en skånsom strekk: Mange gjør feilen ved å bruke for mye kraft i et forsøk på å utdype strekningen. Dette kan forårsake muskelstrekk eller skade. Strekket skal være skånsomt og ikke forårsake smerte. Hvis du
Bakre deltoid stretch Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Bakre deltoid stretch?
Ja, nybegynnere kan absolutt gjøre Rear Deltoid Stretch-øvelsen. Det er en enkel og effektiv strekk som retter seg mot de bakre deltoidene, eller den bakre delen av skulderen din. Slik gjør du det: 1. Stå eller sitt oppreist. 2. Strekk den ene armen over kroppen. 3. Bruk den andre armen til å trekke albuen på den forlengede armen forsiktig mot brystet. 4. Hold i 15-30 sekunder. 5. Gjenta på den andre siden. Husk at det er viktig å holde bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å unngå skade. Hvis du føler smerte under strekningen, stopp umiddelbart. Det er alltid en god idé å rådføre seg med en treningspersonell for å sikre at du utfører øvelsene riktig når du nettopp har startet.
Hva er vanlige varianter av Bakre deltoid stretch?
- En annen variant er Doorway Stretch, hvor du står i en døråpning med armen bøyd i rett vinkel og underarmen hvilende mot dørkarmen, så går du frem for å strekke den bakre deltoideus.
- Overhead Shoulder Stretch er også en effektiv variant, hvor du løfter den ene armen over hodet, bøyer den i albuen og bruker den andre hånden til å trekke albuen forsiktig bakover.
- The Towel Stretch er en variant hvor du holder et håndkle bak ryggen med begge hender, den ene hånden strekker seg ned ovenfra og den andre strekker seg opp nedenfra, og trekker håndkleet forsiktig i motsatte retninger for å strekke den bakre deltoideus.
- Til slutt kan den liggende horisontale armstrekningen gjøres ved å ligge på siden, strekke den nederste armen ut og påføre
Hva er gode supplerende øvelser for Bakre deltoid stretch?
- Ansiktstrekk: Ansiktstrekk retter seg mot de bakre deltoidene og musklene i rotatormansjetten, og komplementerer Rear Deltoid Stretch ved å forbedre den generelle skulderhelsen og stabiliteten, og reduserer risikoen for skade.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes retter seg mot den samme muskelgruppen - de bakre deltoidene. Ved å styrke disse musklene kan det forbedre effektiviteten til Rear Deltoid Stretch, og bidra til bedre holdning og generell skulderstyrke.
Relaterte nøkkelord for Bakre deltoid stretch
- Rear Deltoid Stretch opplæring
- Kroppsvekt skulderøvelser
- Skulderstrekkøvelser
- Rear Deltoid Bodyweight trening
- Hjemmeøvelser for skuldermuskler
- Rear Deltoid Stretch instruksjoner
- Hvordan gjøre Rear Deltoid Stretch
- Kroppsvektøvelser for skuldre
- Rear Deltoid Stretching-teknikk
- Skulderstyrkeøvelser med kroppsvekt