ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ | ପରସ୍ପରକୁ ପାପୁଲି ଧରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହା ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରି ଧାଡି ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଧିକ ଜୋରରେ କାମ କରେ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏକ ନିକଟତର ଗ୍ରାଇପ୍ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଲ୍ୟାଟ୍ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଧାଡି ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |?
- ଲାଟ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଓଭର ଧାଡିରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି |
- ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଙ୍କା-ଓଭର ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ |
- ପିଠି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାନ୍ଧୁଥିବା ଓଭର ଧାଡି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ |