ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ |
• ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି | ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ, ତୁମ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ନୁହେଁ | ଏହି ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପୋଜିସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହାର ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପଛ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାଇ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି କିମ୍ବା ବେକ କ୍ଷେତ୍ର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲୋ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଗତିବିଧିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏହା ପଛ ଶରୀରକୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ଧାଡି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ରୋଇଂ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପୁରା ବ୍ୟାକ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ରୋ ଅଧିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ |