ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରି ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା |
- ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖି ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ କରିବା ସମୟରେ ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ପିଠି ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସହଜ ହୋଇଯାଏ | ଏହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସ୍ନାପ୍ ହୋଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପାଇଁ ବସିଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛି |
- ଏକ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଶେଷରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ମନ୍ଥର ରିଲିଜ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ପରି | ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଇରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ସମାନ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ରୁଟିନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଇ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ଟୋନିଂ |