ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର ନକରି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ want ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସୁବିଧାଜନକ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ, ାଇଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

• ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଲେନ୍ କର |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପୁଡ଼ି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ କେବଳ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା

ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ପାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?

• ବଡିୱେଟ୍ ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିୟ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚରେ ସେଟ୍ ହୋଇ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ସିଧା ହୋଇ ଆଉଥରେ ଛାତି ଟାଣନ୍ତୁ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ଶରୀରର ଓଜନ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ରିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀରୁ ଅଧିକ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡି ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଦେହର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ରୋକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି ପରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାକି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |