ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଏହାର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |

• ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖୁଛ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଛାତି ଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |

• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଛାତି ବାର କିମ୍ବା ହାତକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ | ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ତଳକୁ ନ ଯିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ବାର୍ କୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଧରିବା |

ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଏହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଟକ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଭର ଧାଡି: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଏକ ଦଣ୍ଡରୁ ing ୁଲିବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣେ |
• ଟାୱେଲ ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ଧାଡ଼ି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ଟାୱେଲ ଟାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଧାଡ଼ି କରିବା ପାଇଁ ଟାୱେଲର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଧାଡି |?

• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |