ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଡିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଦୀପ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ଅଛି, ଏହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ର “ଗଭୀର” ଅଂଶ |
• ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସାଗିବାକୁ ନ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଅଧା-ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |

ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍) ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଭାରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ନିଜକୁ ହାତରୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ନିଜକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେପରି ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗତିର ଜଟିଳତା ବ increasing ାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗଭୀର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାରୁ “ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍” ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ସେମାନେ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ increased ାଇପାରେ |
• "ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ" ଡିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଅଟେ, ଏହିପରି ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |