ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

ଫ୍ଲୋର ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଡମ୍ବୁଲ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ its ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• 90-କୋଣ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ d ାରା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରହିଥାଏ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସବୁବେଳେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ସମାନ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କମ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରୁ ଟେନ୍ସନ୍ ନେଇପାରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ |
• ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରତା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ପକ୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସିଧା ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ and ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଫ୍ଲୋର ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ପରି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଫ୍ଲୋର୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହାମର ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |