ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ପରି ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମର ହାତକୁ ତୁମ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏକତ୍ର କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ** ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଡମ୍ବୁଲ ମାଛି ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ରାସ୍ତାରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ | ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଓଜନ ବହୁତ ଭାରୀ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ** ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ସମଗ୍ର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରି ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ଏହା ହେଉଛି ମାନକ ସଂସ୍କରଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ଉପର ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପେକ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- ଘରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଡନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |