ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଛାତି କ୍ଷେତ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ନହେବା ଭଳି ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇ ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଗତିର ଶେଷ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସେମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଫ୍ଲାଏର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଛାତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଲ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲାଏ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲିନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |