ଛାତି ପ୍ରେସ୍
Øvelsesprofil
KroppsdelKhudei.
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære Muskler
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ପ୍ରେସ୍
ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଛାତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ଲିଭର ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ସୁରକ୍ଷିତ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଧରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ away ଙ୍ଗରେ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିବିଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିକୁ ଫେରାଇ ନଦେବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
- ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ରଖନ୍ତୁ |
ଛାତି ପ୍ରେସ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ପ୍ରେସ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ପ୍ରେସ୍?
- ବାରବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ରାସ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଯୋଗାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ଏକାକୀ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବେଞ୍ଚର କୋଣକୁ ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଛାତି ହ୍ରାସ ତୁଳନାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ପ୍ରେସ୍?
- ପେକ୍ ଡେକ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଛାତି ପ୍ରେସ୍
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଲିଭର ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ମାଂସପେଶୀ ବିଲ୍ଡିଂ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ମଜବୁତ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |