ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ପାଦ ସହିତ ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା | ବାର୍ କୁ ପାଖାପାଖି ଧରିବା, ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ପାପୁଲି, ଏବଂ ଧାରକରୁ ବାରକୁ ଅନଲକ୍ କର |
• ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଅଛି |
• ବାର୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ବାର୍ ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ତୁମର ଶେଷ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ, ବାର୍ କୁ ଏହାର ଧାରକକୁ ପୁନର୍ବାର ଲକ୍ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବାର୍ କୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିକଲାଇନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ଲାଟ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ଲାଟ, ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଏକ ହ୍ରାସ ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ତଳ ଛାତି ଏବଂ ବାହ୍ୟ ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାପକ ଅଟେ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ଲାଟ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ଲାଟ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାପକ ଅଟେ, ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିରେ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |