ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ପେଟ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା ଲିଭର ଧରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାର ସହିତ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ିଯାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ଆଗକୁ ବ cr ଼ିବ | ଅଧା-କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଉ ନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ, ଯାହା ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ କେବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ରହିଥାଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚାପି ଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ ରୁଟିନ୍ |
- ଜିମ୍ ଉପକରଣକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ |
- ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ କ techni ଶଳ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |