ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ body ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଚୁକ୍ତି କର |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ଓଜନଗୁଡିକ ପରସ୍ପରକୁ ଧକ୍କା ଦେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶେଷରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ includes ାଇଥାଏ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ, ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜିମ୍ ମେସିନ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଲିଭର ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଲିଭର କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ପେଟର କ୍ରଞ୍ଚ |