ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |

କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |

• ବେକକୁ ଟାଣ ନକରି ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଚଉଡା ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ତୁମର ତଳ ବେକକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୱାର୍ଟର ବସିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବସିବା ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 2 ରୁ 3 ସେକେଣ୍ଡ ଏବଂ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆଉ 2 ରୁ 3 ସେକେଣ୍ଡ ନେବା ଉଚିତ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହା ବଦଳରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଟ୍ କରିବା |

ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ ଏହା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପିଠିରେ କମ୍ ସମସ୍ୟା ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ବସିଥିବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
• ଭି-ସିଟ୍ ହେଉଛି କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କର ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇ ଏକ “V” ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ବସିବାକୁ ଥିବା ପ୍ଲାନ୍କ, ତୁମର ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଜଡିତ କରି ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପର ପେଟକୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବସ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ କେବଳ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ସ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନପାରେ |
• କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ସ ପାଇଁ Russian ଷର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପେଟର ସମଗ୍ର ଅଞ୍ଚଳକୁ, ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଧାରଣତ a ଏକ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ |