ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |
ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଅପ୍ ସିଧା କ୍ରସଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ କ୍ରସଓଭରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ସ୍ଥିତି ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ, ଶରୀରର ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଦୃ ust ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଶରୀରରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଉଠାଇ ନିଜ ଶରୀର ଉପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏହାକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ନୁହେଁ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ହାତର ଅବସ୍ଥାନ **: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା କେବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅଛି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ତୁମର ହାତ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ହାତ ପୋଜିସନ୍ ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା କେବୁଲରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଶେଷରେ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ |
ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ ସିଧା କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇ ଏକ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଓଜନିଆ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରସଓଭର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ ଧରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରସଓଭର ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକତ୍ର କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରସଓଭର କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |?
- ଫୁସଫୁସ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ କ୍ରସଓଭରର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏହିପରି ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ବ enhance ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ କ୍ରସଓଭରକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ସିଧା କ୍ରସଓଭରଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା |
- କେବୁଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା କ୍ରସଓଭର ଗାଇଡ୍ ଛିଡା ହେବା |
- କେବୁଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ଶରୀରର କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |