ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ
- ਸਹੀ ਲੰਜ ਫਾਰਮ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਰੋਧ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਨੀ ਲੁੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ?
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੜ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਲੰਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਮੇਤ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਜ ਅਤੇ ਕਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੋਸਟਰਲ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲੰਜ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੰਗ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੰਜ ਅਤੇ ਰੋ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਤਾਰ ਅਤੇ ਲੰਜ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ