ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੈਡਡ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90° ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੀਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਉਛਾਲ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ। 4
ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗਾਈਡ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਧੱਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਵਾਈਡ ਸਟੈਂਸ 45° ਸਲੇਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉੱਚੇ ਪੈਰ 45° ਸਲੇਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਜ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਨੀਵੇਂ ਪੈਰ 45° ਸਲੇਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਜ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ 45° ਸਲੇਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: ਇੱਕ ਤੰਗ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗੀ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ?
- Lunges Sled 45° Leg Press ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ - ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਲੇਡ 45° ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਲੇਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- 45 ਡਿਗਰੀ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੱਤ ਦਬਾਓ
- 45° ਸਲੇਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਹਿਪ ਟਾਰਗੇਟਡ ਸਲੇਡ ਕਸਰਤ
- ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦਬਾਓ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 45 ਡਿਗਰੀ ਸਲੇਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਹਿਪ ਫੋਕਸਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ