Hantle Tylne Delt Row_shoulder
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Wiosłowanie ze sztangielkami na tylne naramienniki to ćwiczenie budujące siłę, które przede wszystkim angażuje tylne mięśnie naramienne lub mięśnie tylnych barków, ale angażuje także plecy, bicepsy i pułapki. To ćwiczenie jest idealne dla osób pragnących poprawić siłę, postawę i definicję mięśni górnej części ciała. Włączenie wiosłowania tylnych naramienników ze hantlami do programu ćwiczeń może poprawić stabilność ramion, promować lepszą równowagę ciała i przyczynić się do uzyskania zaokrąglonej sylwetki.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Lekko ugnij kolana i przesuń tułów do przodu, zginając się w talii, utrzymując plecy proste, aż będą prawie równoległe do podłogi.
- Teraz utrzymuj tułów nieruchomo i unieś hantle na bok, trzymając łokcie blisko ciała.
- W pozycji maksymalnie ściśniętej ściśnij łopatki i przytrzymaj przez krótką chwilę.
- W kontrolowany sposób opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując jedno powtórzenie wiosłu tylnego naramienia ze sztangą. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Exercise Tips:
- **Kontrolowany ruch**: Przyciągnij hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała i ściskając łopatki w górnej części ruchu. Unikaj typowego błędu polegającego na używaniu pędu do podnoszenia ciężarów; nie tylko zmniejsza to efektywność ćwiczenia, ale także zwiększa ryzyko kontuzji.
- **Skoncentruj się na tylnych mięśniach naramiennych**: Kluczem do tego ćwiczenia jest skupienie się na tylnych mięśniach naramiennych. Wyobraź sobie, że podczas wiosłowania próbujesz trzymać ołówek między łopatkami. Unikaj błędu podnoszenia za pomocą bicepsów lub mięśni pleców; tylne mięśnie naramienne powinny
FAQ
Can beginners do the Hantle Tylne Delt Row_shoulder?
Tak, początkujący mogą wykonać ćwiczenie wiosłowania ze sztangielkami na barki. Ważne jest jednak, aby zacząć od wygodnego i niezbyt ciężkiego ciężaru, aby zapewnić odpowiednią formę i zapobiec kontuzjom. Zaleca się również, aby trener fitness lub doświadczona osoba nadzorowała ćwiczenie lub prowadziła Cię przez ćwiczenie, aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.
What are common variations of the Hantle Tylne Delt Row_shoulder?
- Wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej z hantlami na ławce skośnej to kolejna odmiana, w której leżysz twarzą w dół na ławce pochyłej i wykonujesz wiosłowanie, celując w tylne mięśnie naramienne pod innym kątem.
- Wiosłowanie naprzemienne z hantlami jednoramiennymi polega na wykonywaniu ćwiczenia jedną ręką na raz, co pozwala na większy zakres ruchu i indywidualne skupienie na każdym ramieniu.
- Wyginanie tylnych mięśni naramiennych z ugiętymi hantlami to odmiana, w której pochylasz się w talii, utrzymując plecy płasko, co może pomóc w intensywniejszym angażowaniu tylnych mięśni naramiennych.
- Wiosłowanie na plecach ze hantlami w pozycji leżącej wykonuje się leżąc twarzą do góry na ławce, podciągając ciężarki w stronę sufitu, co zmienia grawitację i stanowi wyjątkowe wyzwanie dla
What are good complementing exercises for the Hantle Tylne Delt Row_shoulder?
- Podciąganie na twarz: To ćwiczenie angażuje również tylne mięśnie naramienne, podobnie jak w przypadku wiosłowania tylnych mięśni naramiennych ze sztangą, ale angażuje również mięśnie romboidalne i górny mięsień czworoboczny, zapewniając w ten sposób pełniejszy trening górnego tylnego łańcucha.
- Uniesienia boczne: To ćwiczenie angażuje przede wszystkim głowę boczną mięśnia naramiennego, ale w mniejszym stopniu angażuje także głowę przednią i tylną. W połączeniu z hantle Rear Delt Row, który koncentruje się na tylnej części głowy, zapewnia zrównoważony rozwój mięśni ramion.
Related keywords for Hantle Tylne Delt Row_shoulder:
- Trening tylnego wiosłowania ze sztangielkami
- Ćwiczenia wzmacniające barki
- Treningi z hantlami na barki
- Wiosłowanie tylnych mięśni naramiennych ze sztangą
- Ćwiczenia z hantlami na tylne mięśnie naramienne
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion
- Tylny rząd mięśnia naramiennego ze sztangą
- Ćwiczenia budujące ramiona z hantlami
- Trening barków w rzędzie tylnego delta
- Trening z hantlami na mięśnie ramion.