Odwrócona mucha z siedziskiem dźwigniowym

Lever Seated Reverse Fly to ukierunkowane ćwiczenie, które przede wszystkim wzmacnia górną część pleców, ramiona i poprawia postawę. Jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności, zwłaszcza tych, które chcą zwiększyć siłę i wytrzymałość górnej części ciała. Ludzie mogą zdecydować się na to ćwiczenie, aby skorygować brak równowagi w postawie, poprawić definicję mięśni i poprawić siłę funkcjonalną w codziennych czynnościach.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Chwyć uchwyty dźwigni dłońmi skierowanymi do wewnątrz, a następnie pochyl się lekko do przodu od pasa z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
2. Powoli pociągnij dźwignie na boki i lekko do tyłu, trzymając ramiona lekko ugięte, aż dłonie znajdą się na poziomie ramion.
3. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, czując napięcie w ramionach i górnej części pleców.
4. Stopniowo wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i unikając nagłych upadków. Powtórz tę czynność dla żądanej liczby powtórzeń.

Exercise Tips:

• **Kontrolowane ruchy**: Unikaj typowego błędu polegającego na używaniu pędu do podnoszenia ciężarów. Zamiast tego używaj powolnych i kontrolowanych ruchów. Dzięki temu Twoje mięśnie będą wykonywać pracę, a nie pęd. Zmniejsza także ryzyko kontuzji.
• **Prawidłowy chwyt**: Upewnij się, że chwyt jest mocny, ale nie zbyt mocny. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie, a dłonie powinny znajdować się na końcach dźwigni. Chwytanie zbyt mocno lub w niewłaściwej pozycji może nadwyrężyć nadgarstki i dłonie.
• **Właściwa waga**: Kolejnym częstym błędem jest użycie zbyt dużego ciężaru. Bardziej korzystne jest użycie ciężaru, który pozwala na wykonanie ćwiczenia w odpowiedniej formie, niż zmaganie się ze zbyt dużym ciężarem.

FAQ

What are good complementing exercises for the Odwrócona mucha z siedziskiem dźwigniowym?

• Wiosłowanie w pochyleniu: To ćwiczenie angażuje mięśnie romboidalne i najszersze grzbietu, mięśnie pleców, które są również używane w rozpiętości z odwróconym siadem z dźwignią, uzupełniając je w ten sposób poprzez zwiększenie ogólnej siły i stabilności pleców.
• Podciąganie twarzą: To ćwiczenie angażuje tylne mięśnie naramienne i mięśnie górnej części pleców, podobnie jak w przypadku ćwiczenia odwróconej muchy z siedzącą dźwignią, poprawiając w ten sposób siłę i wytrzymałość tych mięśni w celu lepszego wykonania ruchu muchy do tyłu.