Image of Pozycja jogi krokodyla

Pozycja jogi krokodyla

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Pozycja jogi krokodyla, znana również jako Makarasana, jest pozycją relaksacyjną, która przynosi korzyści przede wszystkim kręgosłupowi, biodrom i barkom, uwalniając napięcie i promując elastyczność. Jest to doskonała pozycja dla początkujących, osób wracających do zdrowia po kontuzjach lub osób poszukujących odprężenia, ponieważ jest mało intensywna i można ją wykonywać niemal wszędzie. Osoby mogą chcieć wykonać tę pozę, aby poprawić swoją postawę, poprawić swój relaks lub jako uspokajające przejście pomiędzy trudniejszymi pozycjami jogi.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Pozycja jogi krokodyla?
    2. Common variations of the Pozycja jogi krokodyla?
    3. Good complementing exercises for the Pozycja jogi krokodyla?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Trzymając dłonie płasko na macie, wsuń je pod ramiona i unieś górną część ciała, prostując kręgosłup podczas unoszenia klatki piersiowej i głowy, podobnie jak w pozycji Cobry, ale łokcie trzymaj zgięte i blisko ciała.
  2. Teraz obróć głowę w prawo i oprzyj lewy policzek na macie. Twój wzrok powinien być skierowany w stronę lewego biodra.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, oddychając głęboko i czując napięcie w plecach i szyi.
  4. Zwolnij pozycję, powoli opuszczając klatkę piersiową i wracając z powrotem na matę, a następnie powtórz ćwiczenie z głową zwróconą w lewo i prawym policzkiem opartym na macie.

Exercise Tips:

  • Kontrolowane oddychanie: Podczas wykonywania pozycji krokodyla ważne jest, aby skupić się na oddychaniu. Głębokie, kontrolowane oddechy mogą pomóc zrelaksować ciało i umysł, dzięki czemu pozycja będzie bardziej skuteczna. Unikaj wstrzymywania lub zbyt szybkiego oddychania, ponieważ może to prowadzić do napięcia i niepokoju.
  • Angażuj swój rdzeń: Aby w pełni wykorzystać pozycję krokodyla, pamiętaj o zaangażowaniu mięśni tułowia. Może to pomóc w utrzymaniu kręgosłupa i zapobiec kontuzjom. Unikaj zwisania brzucha i wyginania się w plecy, ponieważ są to częste błędy, które mogą prowadzić do dyskomfortu i obrażeń.
  • Stopniowy postęp: Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą lub masz ograniczoną elastyczność

FAQ

Can beginners do the Pozycja jogi krokodyla?

Tak, początkujący mogą wykonać pozycję jogi krokodyla, znaną również jako Makarasana. Ta pozycja jest dość prosta i korzystna dla relaksu. Jednak zawsze zaleca się rozpoczęcie nowych ćwiczeń pod okiem wyszkolonego profesjonalisty, aby uniknąć potencjalnych kontuzji. Słuchaj także swojego ciała i nie naciskaj zbyt mocno, jeśli poczujesz dyskomfort.

What are common variations of the Pozycja jogi krokodyla?

  • Pozycja Kobry: Ta pozycja jest podobna do pozycji krokodyla, ale polega na podniesieniu klatki piersiowej wyżej od ziemi i wyprostowaniu ramion, tworząc głębsze wygięcie do tyłu.
  • Pozycja pół żaby: Ta odmiana polega na leżeniu na brzuchu jak w pozycji krokodyla, ale jedna noga jest zgięta w kolanie, z podeszwą stopy skierowaną do góry.
  • Wydłużona pozycja szczenięcia: Ta pozycja jest podobna do pozycji krokodyla, ale zamiast leżeć płasko na brzuchu, jesteś na czworakach z uniesionymi pośladkami i ramionami wyciągniętymi do przodu.
  • Pozycja gołębia: Ta odmiana polega na leżeniu na brzuchu jak w pozycji krokodyla, ale jedna noga jest zgięta w kolanie i skierowana na zewnątrz, podczas gdy druga noga jest wyprostowana

What are good complementing exercises for the Pozycja jogi krokodyla?

  • Pozycja Dziecka może być świetną kontynuacją Pozycji Krokodyla, ponieważ pozwala na delikatne rozciągnięcie dolnej części pleców i bioder, czyli obszarów angażowanych podczas Pozycji Krokodyla, a także zapewnia chwilę relaksu i regeneracji.
  • Pozycja Kobry jest kolejnym korzystnym ćwiczeniem związanym z Pozycją Krokodyla, ponieważ obejmuje głębsze wygięcie do tyłu i bardziej otwiera klatkę piersiową, zwiększając w ten sposób elastyczność i siłę kręgosłupa, na czym skupia się kluczowa pozycja Krokodyla.

Related keywords for Pozycja jogi krokodyla:

  • Samouczek pozycji krokodyla w jodze
  • Ćwiczenia rozciągające z ciężarem ciała
  • Joga dla elastyczności
  • Korzyści z pozycji krokodyla
  • Jak wykonać pozycję jogi krokodyla
  • Ćwiczenia jogi z ciężarem własnego ciała
  • Rozciąganie z Jogą Krokodyla
  • Poprawa elastyczności dzięki pozycji krokodyla
  • Pozycje jogi do rozciągania
  • Szczegółowy przewodnik na temat pozycji jogi krokodyla
Share the Pozycja jogi krokodyla!