Teresy Major
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ćwiczenie Teres Major to ukierunkowany trening, który przede wszystkim wzmacnia mięsień obły większy, który znajduje się w górnej części pleców i pomaga w rotacji i prostowaniu ramienia. To ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego, szczególnie dla sportowców i osób, które chcą poprawić siłę i elastyczność górnej części ciała. Ludzie chcieliby wykonywać to ćwiczenie, ponieważ pomaga poprawić ich postawę, zmniejszyć ryzyko kontuzji barków i poprawić ogólne wyniki sportowe.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stań przodem do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwyć uchwyt prawą ręką, dłonią skierowaną w dół, i cofnij się, aby napiąć linkę.
- Zegnij łokieć do 90 stopni, trzymając ramię blisko ciała, a przedramię równolegle do podłogi.
- Pociągnij uchwyt w dół i w poprzek ciała, obracając przy tym ramię, aż dłoń znajdzie się w pobliżu przeciwległego biodra.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór na kablu i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę powtórzeń, zanim przełączysz się na drugie ramię.
Exercise Tips:
- Kontrolowane ruchy: Unikaj szybkich i gwałtownych ruchów. Zamiast tego skup się na powolnych, kontrolowanych ruchach, które pomogą odizolować mięsień obły większy i zapobiegną kontuzjom.
- Prawidłowa waga: Nie podnoś ciężarów, które są dla Ciebie zbyt ciężkie. Jest to częsty błąd, który może prowadzić do kontuzji. Jeśli nie możesz utrzymać właściwej formy, ciężar jest za duży. Zacznij od lżejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj go w miarę budowania siły.
- Pełny zakres ruchu: Aby w pełni wykorzystać ćwiczenie, upewnij się, że korzystasz z pełnego zakresu ruchu. Oznacza to pełne rozciąganie i kurczenie mięśni podczas każdego powtórzenia. Częstym błędem jest przejście tylko przez część zakresu
FAQ
Can beginners do the Teresy Major?
Tak, początkujący mogą wykonać ćwiczenie Teres Major. Jednak ważne jest, aby zacząć od mniejszych ciężarów i skupić się na odpowiedniej formie, aby uniknąć kontuzji. Korzystne jest również, aby najpierw trener osobisty lub specjalista fitness zademonstrował ćwiczenie, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Teres Major to mały mięsień znajdujący się z tyłu barku i ważne jest, aby go wzmacniać wraz z innymi mięśniami ramion i pleców, aby zapewnić zrównoważony rozwój.
What are common variations of the Teresy Major?
- Ćwiczenie Teres Major z rzędem lin w pozycji siedzącej jest odmianą, w której w pozycji siedzącej przyciągasz linę do ciała.
- Trening Bent Over Barbell Row Teres Major polega na pochyleniu się nad sztangą i przyciągnięciu jej do klatki piersiowej.
- Ćwiczenie One-Arm Hantle Row Teres Major to odmiana polegająca na podnoszeniu hantli jedną ręką, jednocześnie podpierając ciało drugą.
- Ćwiczenie Pull-Up Teres Major to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, podczas którego unosisz ciało do góry, ciągnąc drążek nad głową.
What are good complementing exercises for the Teresy Major?
- Wiązki linowe w pozycji siedzącej mogą również uzupełniać ćwiczenia Teres Major, ponieważ są ukierunkowane na ten sam obszar, ale także angażują mięśnie romboidalne i czworoboczne, co może pomóc poprawić postawę i stabilność ramion.
- Podciąganie najszerszych mięśni jest kolejnym korzystnym ćwiczeniem, ponieważ koncentruje się przede wszystkim na mięśniu najszerszym grzbietu, mięśniu, który współpracuje z Teres Major, pomagając poprawić zarówno siłę, jak i wytrzymałość tych mięśni.
Related keywords for Teresy Major:
- Trening Teres Major z masą własnego ciała
- Ćwiczenia wzmacniające plecy
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na plecy
- Trening mięśni Teres Major
- Szkolenie dla Teres Major
- Wzmocnienie Teres Major masą ciała
- Ćwiczenia pleców z ciężarem własnego ciała
- Treningi ukierunkowane Teres Major
- Ćwiczenia domowe dla Teresy Major
- Trening z masą własnego ciała na mięśnie pleców