Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń to ćwiczenie budujące siłę, które przede wszystkim angażuje biceps, jednocześnie angażując mięśnie tułowia i poprawiając równowagę. Jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności, które chcą zwiększyć siłę i stabilność górnej części ciała. Użycie piłki do ćwiczeń w tym treningu dodaje element niestabilności, co pomaga zaangażować więcej grup mięśni, zapewniając w ten sposób bardziej kompleksowy trening i promując lepsze wyrównanie postawy.
Table of Contents
- Instructions
- FAQ
- Can beginners to the Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń?
- Common variations of the Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń?
- Good complementing exercises for the Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń?
- Related keywords
Instructions
Step-by-step guide:
- Trzymaj łokieć blisko ciała, a dłoń skierowana do przodu – to będzie Twoja pozycja wyjściowa.
- Powoli uginaj ciężar, napinając biceps, resztę ciała utrzymuj nieruchomo, poruszaj się tylko przedramię.
- Kontynuuj podnoszenie ciężaru, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantle znajdą się na wysokości ramion, utrzymaj przez chwilę skurczoną pozycję, napinając biceps.
- Powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, pamiętaj o tym, aby łokieć był nieruchomy, a ramię w pełni wyprostowane w pozycji do dołu.
Exercise Tips:
- Kontrolowany ruch: Unikaj typowego błędu polegającego na używaniu pędu do podnoszenia ciężarów. Zamiast tego powoli podkręć hantle w kierunku barku, utrzymując łokieć nieruchomo i blisko ciała. Ruch powinien być kontrolowany i skupiony, ukierunkowany na mięsień bicepsa.
- Pełny zakres ruchu: Koniecznie upewnij się, że korzystasz z pełnego zakresu ruchu. Opuść hantle całkowicie w dół, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, a następnie podnieś je całkowicie do góry. Niewykorzystanie pełnego zakresu ruchu może ograniczyć efektywność ćwiczenia.
- Unikaj kołysania ciała: Częstym błędem jest kołysanie ciałem lub odrywanie łokcia od ciała, aby pomóc w podniesieniu
FAQ
Can beginners do the Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń?
Tak, początkujący mogą wykonywać ćwiczenie uginania bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń. Ważne jest jednak, aby zacząć od lekkich ciężarów, aby uniknąć kontuzji i zadbać o odpowiednią formę. Zaleca się również, aby na początku ćwiczenia poprowadził Cię specjalista fitness, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby przed nim się rozgrzać, a następnie ochłodzić.
What are common variations of the Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń?
- Uginanie hantli młotkiem na piłce do ćwiczeń: Ta odmiana polega na użyciu chwytu młotkowego (dłonie skierowane do siebie) podczas siedzenia na piłce do ćwiczeń, co angażuje różne mięśnie ramienia.
- Uginanie hantli na jedno ramię dla kaznodziei: W tej odmianie użyjesz ławki kaznodziei do odizolowania bicepsów podczas wykonywania uginania, zapewniając bardziej skupioną intensywność mięśnia dwugłowego.
- Uginanie ze sztangą z koncentracją na jednym ramieniu: Ta odmiana polega na siedzeniu na krawędzi płaskiej ławki i wykonywaniu uginania łokcia opartego na wewnętrznej stronie uda, co może pomóc w izolowaniu mięśnia dwugłowego.
- Uginanie ramion ze sztangielkami na bicepsie na jednym ramieniu: Ta odmiana polega na leżeniu na ławce skośnej i wykonywaniu uginania ramion, co może zapewnić inny efekt
What are good complementing exercises for the Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń?
- Przysiady na triceps: Chociaż to ćwiczenie skupia się przede wszystkim na tricepsach, stanowi ono uzupełnienie uginania bicepsa z hantlami na jednym ramieniu na piłce do ćwiczeń, promując zrównoważony rozwój ramion i zapobiegając zaburzeniom równowagi mięśniowej.
- Pompki z piłką stabilizującą: To ćwiczenie stanowi uzupełnienie uginania bicepsa w pozycji siedzącej ze sztangą na jednej ręce na piłce do ćwiczeń, zapewniając wymagający trening tułowia i promując siłę górnej części ciała, co może poprawić wydajność i stabilność podczas uginania bicepsa.
Related keywords for Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej z hantlami na jednej ręce na piłce do ćwiczeń:
- Uginanie bicepsa w pozycji siedzącej ze sztangą
- Ćwiczenie bicepsa na jedną rękę na piłce
- Ćwiczenia na biceps z piłką
- Uginanie bicepsów ze sztangą na piłce stabilizacyjnej
- Uginanie hantli jednoramiennych na piłce
- Trening ramion z hantlami i piłką do ćwiczeń
- Uginanie hantli na jedno ramię w pozycji siedzącej
- Wzmacnianie bicepsów za pomocą hantli i piłki do ćwiczeń
- Piłka stabilizacyjna do uginania bicepsów na jednym ramieniu
- Fitness Ball Hantle Ćwiczenia Bicepsa