Wiosłowanie z pojedynczymi ramionami Smitha

Wiosłowanie Smith Single Arm Bent-Over Row to ćwiczenie budujące siłę, które angażuje mięśnie pleców, szczególnie mięśnie najszersze, mięśnie romboidalne i pułapki, angażując jednocześnie bicepsy i ramiona. To ćwiczenie jest idealne dla osób na każdym poziomie sprawności, zwłaszcza tych, które chcą poprawić siłę górnej części ciała i symetrię mięśni. Włączając ten wiersz do swojego programu ćwiczeń, można poprawić swoją postawę, poprawić siłę funkcjonalną i poprawić ogólne wyniki sportowe.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Trzymając stopy rozstawione na szerokość barków, lekko ugnij kolana i odchyl je w talii, aż tułów będzie prawie równoległy do ​​podłogi.
2. Wyciągnij rękę i chwyć sztangę jedną ręką, trzymając ramię całkowicie wyciągnięte, a dłoń skierowana w twoją stronę.
3. Pociągnij sztangę do talii, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatkę w górnej części ruchu.
4. Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zapewniając kontrolowany ruch przez cały czas. Powtórz ćwiczenie z zalecaną liczbą powtórzeń, zanim przełączysz się na drugie ramię.

Exercise Tips:

• Unikaj pośpiechu: Częstym błędem jest pośpiech podczas wykonywania ruchów. Zamiast tego wykonuj ćwiczenie powoli i pod kontrolą. Dzięki temu do podnoszenia i opuszczania ciężarów używasz mięśni, a nie pędu. Zmniejsza także ryzyko kontuzji.
• Prawidłowy chwyt: Upewnij się, że chwyt jest mocny, ale nie zbyt mocny. Twoje kostki powinny być skierowane na zewnątrz, a nie do góry. Pomaga to zaangażować odpowiednie mięśnie pleców i ramion oraz zapobiega nadwyrężaniu nadgarstków.
• Pełny zakres ruchu: Aby jak najlepiej wykorzystać wiosłowanie Smith z pojedynczymi ramionami

FAQ

What are good complementing exercises for the Wiosłowanie z pojedynczymi ramionami Smitha?

• Podciąganie: Podciąganie to złożone ćwiczenie, które angażuje całą górną część ciała, w tym mięśnie, na które działa Smith Single Arm Bent-Over Row. Uzupełniając wiosłowanie podciągnięciami, możesz pracować nad mięśniami pod różnymi kątami i z różną intensywnością, sprzyjając w ten sposób wzrostowi i sile mięśni.
• Wiersze z linami w pozycji siedzącej: To ćwiczenie angażuje również mięśnie pleców, szczególnie romby i mięśnie najszersze, podobnie jak w przypadku wiosłowania z pojedynczymi ramionami Smitha. Rząd linek w pozycji siedzącej pozwala na pełen zakres ruchu, co może pomóc poprawić elastyczność i postawę, zapewniając jednocześnie stałe napięcie mięśni, zwiększając wytrzymałość i siłę mięśni.