ډمبیل یو لاس لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس لونګ
د ډمبیل یو آرم لونګ یو خورا مؤثره تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګ ، کواډز او کور ، د بدن ټول ځواک او توازن هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او ځواک لوړوي، بلکې ثبات، همغږي، او فعال فټنس ته وده ورکوي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او سپورت فعالیت لپاره ګټور دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس لونګ
- د لاس په مقابل کې د پښې سره د ډمبیل په غاړه کې ګام پورته کړئ، خپل زنګون ته وخورئ تر هغه چې ستاسو ران له فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
- لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې حرکت کوئ، خپل بدن د خپلې مخکینۍ پښې زنګون ته ښکته کړئ تر هغه چې دا د 90 درجې زاویه جوړ کړي، پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- خپل مخکینۍ پښه وباسئ، خپل اصلي او ګلوټس ښکیل کړئ ترڅو خپل پیل شوي موقعیت ته بیرته راشي.
- تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ خپل بل لاس ته ډمبیل بدل کړئ او د مخالف پښې سره مخ په وړاندې لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس لونګ
- متوازن وزن: دا د خلکو لپاره معمول دی چې د وزن څخه کار واخلي چې ډیر دروند وي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. وزن باید ننګونکی وي، مګر دومره دروند نه وي چې تاسو نشئ کولی خپل تکرارونه په ښه شکل سره بشپړ کړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر لونګ د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا نه یوازې دا یقیني کوي چې تاسو مناسبه بڼه کاروئ، بلکې د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د عضلاتو په ښکیلولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
ډمبیل یو لاس لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو لاس لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم لونګ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د وزن زیاتولو دمخه په شکل او توازن تمرکز وکړئ. دا تمرین همغږي او توازن ته اړتیا لري، نو دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د وزن پرته یا د لږ وزن سره د حرکت سره آرامۍ ترلاسه کړئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس لونګ?
- د ډمبیل اوور هیډ لونګ ، چیرې چې تاسو د سږو په وخت کې د مستقیم لاس سره ډمبیل د خپل سر پورته ونیسئ.
- د ډمبل فرنټ ریک لونګ ، چیرې چې تاسو ډمبیل د اوږو په سطح کې د سږو په وخت کې ستاسو د خنثی کیدو سره ساتئ.
- د ډمبل لیټرل لونګ ، چیرې چې تاسو په یو لاس کې ډمبیل نیول په وخت کې غاړې ته لونګ ترسره کوئ.
- د ډمبیل ریورس لونګ ، چیرې چې تاسو په یو لاس کې ډمبیل نیولی په داسې حال کې چې تاسو شاته یو لونګ ته ځئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس لونګ?
- د ډمبیل ډیډ لیفټونه: دا د هیمسټرینګ او ټیټ شاته کار کوي ، د ډمبیل ون آرم لونګ سره په ګډه د ټیټ بدن عضلاتو متوازن پرمختګ چمتو کوي ، کوم چې په کواډونو او ګلوټونو ډیر تمرکز کوي.
- ولاړ ډمبیل خوسکي راپورته کوي: دا تمرین د خوسکي عضلې په نښه کوي ، د ډمببل یو آرم لونګ بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د ټیټ بدن ټولې برخې قوي او ټن شوي دي ، د ښه توازن او ثبات سره مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو لاس لونګ
- "د ډمبیل یو لاس لونګ ورزش"
- "د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه"
- "د ډمبیل سره د ران ټونګ"
- "د یو لاس لونګ تمرین"
- "د رانونو لپاره د ډمبیل تمرین"
- "د ډمبیل سره یوازینی لاس لونګ"
- "کواډریسیپس د ډمبیل سره تمرین"
- "د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل تمرینونه"
- "یو لاسي ډمبیل لونګ"
- "د quadriceps لپاره د ځواک روزنه".