د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ
د ډمبیل ګوبلیټ سپلیټ اسکواټ د ټیټ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې کواډونه ، هیمسټرینګونه ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، ځواک ، ثبات او توازن لوړوي. دا تمرین د هرچا لپاره مناسب دی، د فټنس پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې، د وزن او شدت له مخې د هغې د اندازې له امله. افراد کولی شي دا حرکت په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، حرکت ته وده ورکړي، او د بدن ښه توازن ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ
- د خپل ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي ران د فرش سره موازي وي او ستاسو ښي پښه ستاسو د ښي پښې سره سمون ولري.
- خپل توره سیده وساتئ او خپل کیڼ پښه په ځمکه کې ټینګ وساتئ، ستاسو کیڼ زنګون یو څه ټیټ شوی او یوازې د پوړ څخه پورته ځړول.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، د حرکت په جریان کې ستاسو په سینه کې وزن وساتئ.
- حرکت د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پښې بدیل کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ
- متوازن دریځ: ستاسو مخکینۍ پښه باید په ځمکه کې فلیټ وي، او ستاسو د شا پښې پښه باید پورته شي. ستاسو د پښو تر مینځ فاصله باید د توازن او ثبات ساتلو لپاره کافي وي مګر دومره نه چې دا ستاسو د پښو فشار راولي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښې یو بل سره نږدې وي، کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ لامل شي، یا ډیر لرې وي، کوم چې کولی شي د ناراحتۍ یا ټپ لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکینۍ زنګون شاوخوا 90 درجې زاویه کې راښکته شي. ستاسو شاته زنګون باید نږدې ځمکې ته لمس کړي. خپل مخکینۍ زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي
د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې د اړتیا په صورت کې د فورمې سمولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص شتون ولري. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ?
- د ډمبیل اوور هیډ سپلیټ سکواټ: دا د سر په سر د ډمبیلونو ساتلو ته اړتیا لري ، ستاسو توازن او د اوږو ثبات ننګوي.
- د ډمبیل فارمر واک سپلیټ اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو سپلیټ اسکواټ ترسره کوئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه په خپلو اړخونو کې ونیسئ ، بیا د راتلونکي سپلایټ اسکواټ ته لاړشئ.
- د ډمبیل بلغاریا سپلیټ اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو شا پښه په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي ، د حرکت حد او د سکواټ شدت زیاتوي.
- Dumbbell Lateral Split Squat: په دې توپیر کې د مخ پر ځای اړخ ته قدم وهل شامل دي، د کواډونو او ګلوټس سربیره داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرینونه د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټس بشپړوي چې د بدن ورته ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي مګر د شا پښې لوړوالی پکې شامل دي، د سکواټ حرکت شدت او حد زیاتوي، پدې توګه یو ډیر ننګونکی ورزش چمتو کوي.
- ګام پورته کول: ګام پورته کول د ورته ټیټ بدن عضلاتو په نښه کولو سره د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټس بشپړوي، مګر دوی د ګام پورته کولو حرکت هم شاملوي، کوم چې د زړه د تمرین عنصر اضافه کوي او د همغږۍ او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ
- د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ګوبلټ سپلیټ اسکواټ تخنیک
- د ډمبیل سره د بدن ټیټ ورزش
- د ډمبیل ګوبلټ سپلیټ اسکواټ څنګه ترسره کړئ
- د Quadriceps لپاره د ډمبیل تمرین
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د ډمبیلز سره د پښو شدید ورزش.