د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول
د ډمبیل پارټیلز لیټرل رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د اوږو عضلات په نښه کوي، د عضلاتو ټون لوړوي او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره ګټور دی چې هدف یې د خپل پورتنۍ بدن مجسم کول یا په سپورتونو کې فعالیت ښه کول دي چې قوي اوږو ته اړتیا لري. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او د دوی ټول فعال فعالیت زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول
- د خپل تورو په ولاړه ساتلو سره، ډمبیلونه په خپل څنګ کې د یو څه خښتو سره پورته کړئ او لاسونه یې یو څه مخ په وړاندې ځړول لکه څنګه چې په ګلاس کې اوبه اچول کیږي.
- وزن پورته کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، مګر د حرکت بشپړ حد بشپړولو پرځای، حرکت ودروئ کله چې ستاسو لاسونه د 45 درجې زاویه کې وي.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې تاسو د اوږو عضلات فشار کړئ.
- ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول
- کنټرول شوي حرکت: د ډمبیلونو پورته کولو په وخت کې د ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پورته کول او ښکته کول باید په ورو، کنټرول ډول ترسره شي. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په سمه توګه د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیلونه خورا لوړ پورته کړئ ، د اوږو تیرې کچې. دا کولی شي د اوږو په مفصلونو غیر مناسب فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. تل حرکت په داسې حد کې وساتئ چې راحته او خوندي احساس کوي.
- خپل غاړه آرام وساتئ
د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پارټیلز لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین او فارم په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، تاسو ته لارښوونه وکړي کله چې تاسو پیل کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول?
- ناست ډمبیل لیټرل رایز: د ولاړ کیدو پرځای ، تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن څخه هر ډول حرکت له مینځه وړي او د اوږو په عضلاتو ډیر تمرکز کوي.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: دا تغیر د پوستیریر ډیلټوډز په نښه کوي، لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په کمر کې ځړول کیږي.
- د انلاین بنچ ډمبیل لیټرل رایز: په یوه انلاین بنچ کې ایښودل، تاسو ډمبیلونه له اړخونو څخه پورته کوئ، کوم چې کولی شي د لیټرل ډیلټوډز په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبل فرنټ رایز بیا لیټرل رایز: دا دوه حرکتونه سره یوځای کوي، ډمبیلونه مخ او بیا اړخونو ته پورته کوي، کوم چې دواړه مخکیني او وروستنی ډیلټوډونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول?
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د ډمبیل پارټیلز لیټرل رایز بشپړوي چې د لیټرل او انټریر ډیلټوډز باندې هم تمرکز کوي، مګر دوی د trapezius او بایسپس سره هم ښکیل دي، د بدن د پورتنۍ برخې نور متوازن معمول چمتو کوي.
- د فرنټ ډمبیل رایزز: دا د ډمبیل پارټیلز لیټرل رایز لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ښه ګردي ورزش چمتو کوي کله چې د برخو د اړخ فوکس سره یوځای شي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل جزوی اړخونه لوړول
- د ډمبیل پارټیلز لیټرل رایز ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره ورو ورو پورته کول
- د اوږو د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د اوږو ورزش لپاره د ډمبیل برخې
- د اړخ لوړولو تمرینونه
- د ډمبیل اوږو تمرین
- د ډمبیلز سره د پورتنۍ بدن تمرین
- د اوږو ټونینګ ډمبیل تمرینونه.