دیوال بال

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka دیوال بال

وال بال یو ډیر ګټور تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز، هیمسټرینګ او کور، د ځواک، چټکتیا، او د زړه د فټنس ښه والی. دا هر اړخیز ورزش د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي وړتیاو سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د کالوری سوځولو، همغږۍ لوړولو، او د ټولیز برداشت لوړولو کې د دې موثریت لپاره وال بال غوره کړي، دا د هر فټنس معمول لپاره غوره اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دیوال بال

• خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو شاته وساتئ.
• په ځواک سره له خپل سکوټ څخه پورته کړئ، د خپلو پښو او شونډو په کارولو سره بال پورته کړئ او د سر لوړوالی څخه پورته دیوال په وړاندې یې وغورځوئ.
• بال په ریباونډ کې ونیسئ ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې حرکت تعقیب کړي او د سکوټ موقعیت ته راستون شي.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، په اوږدو کې یو اسانه او کنټرول شوي تال ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دیوال بال

• ** د سکواټ سمه بڼه**: کله چې تاسو سکویټ کوئ، ستاسو پښې باید شاته او ښکته لاړ شي، ستاسو زنګونونه باید ستاسو د پښو سره سم وي، او ستاسو سینه او کوڼۍ باید پورته وي. د خپل زنګون د غار دننه یا ستاسو د سینې د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ** ځواکمن فشار**: کله چې تاسو د سکواټ څخه پورته کیږئ، د خپلو شونډو څخه د ځواک څخه کار واخلئ ترڅو بال پورته پورته کړئ، په دیوال کې د ځمکې څخه شاوخوا 10 فوټ ځای په نښه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه او پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ. یوه عامه غلطي د کولمو څخه د کافي ځواک نه کارول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د فشار لامل شي

دیوال بال Cadaymooyinka

Ma can beginners دیوال بال?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د وال بال تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن بال سره پیل وکړي او د درنو وزنونو ته د تللو دمخه د دوی شکل بشپړولو باندې تمرکز وکړي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب تخنیک ډاډمن کړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت په پیل کې په فورمه کې د کومې تېروتنې سمولو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دیوال بال?

• د یو لاس دیوال بال: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې یوازې د یوې لاس په کارولو سره توپ وغورځوئ او کیچ کړئ، د لاس ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي.
• د دیوال بال سیټ اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د دیوال بال په نیولو سره دودیز سیټ اپ ترسره کوئ ، د معدې تمرین کې د ځواک برخه اضافه کړئ.
• د وال بال سلم: د بال د ټاس کولو پرځای، تاسو یې د دیوال په وړاندې سلم کړئ، د چاودیدونکي ځواک او ځواک تمرکز وکړئ.
• د دیوال بال لونګز: پدې توپیر کې د دیوال بال په ساتلو کې د سږو ترسره کول شامل دي، د دودیز لونګ تمرین شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دیوال بال?

• پش اپ هم کولی شي د وال بال بشپړ کړي ځکه چې دوی د سینه ، اوږو او ټریسپ عضلات پیاوړي کوي ، کوم چې په وال بال کې د غورځولو حرکت لپاره اړین دي.
• د بکس کودونه د وال بال سره یوځای کولو لپاره یو بل ښه تمرین دی، ځکه چې دوی چاودیدونکي ځواک او چټکتیا ته وده ورکوي، دا دواړه د دیوال بال په اغیزمنه توګه ترسره کولو کلیدي برخې دي.