لاسي پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka لاسي پش اپ

د هینډ سټینډ پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول اوږه، لاسونه او کور، په دې توګه د ځواک، توازن، او د بدن کنټرول ښه کوي. دا د پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی چې د لوړ بدن ځواک او توازن ښه کچه لري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د بدن همغږي ښه کړي، او د فټنس یو ښه روټین ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسي پش اپ

• یوځل چې تاسو باثباته اوسئ ، خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل بدن ورو ورو فرش ته ښکته کړئ. ستاسو سر باید ستاسو د لاسونو تر مینځ لاړ شي، نه د دوی په وړاندې.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور کلک وساتئ او خپل بدن مستقیم وساتئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ، خپل شاته آرک مه پریږدئ.
• کله چې ستاسو سر په نرمۍ سره فرش ته لمس کوي، د خپلو لاسونو او اوږو له لارې سخت فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسي پش اپ

• ښه بڼه ساتل: یوه عامه اشتباه دا ده چې شاته ډیر آرشیف کول یا ستاسو د کنډکونو د راوتلو اجازه ورکوي. خپل بدن د امکان تر حده مستقیم وساتئ، او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او ستاسو په شا او اوږو کې د فشار څخه مخنیوی وکړي.
• د پرمختګونو سره پیل کړئ: که تاسو د لاسي پش اپونو لپاره نوي یاست، د اسانه بدلونونو سره پیل کړئ او ورو ورو بشپړ حرکت ته پرمختګ وکړئ. تاسو کولی شئ د پایک پش اپونو سره پیل وکړئ یا د ملاتړ لپاره دیوال په وړاندې لاسي سټینډ ته پورته کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي په تدریجي ډول ځواک او توازن رامینځته کړئ.
• سپوټر یا دیوال وکاروئ: په ځانګړي توګه د پیل کونکي په توګه ، د سپوټر درلودل یا د ملاتړ لپاره دیوال کارول کولی شي د سقوط او ټپونو مخه ونیسي. تل ډاډ ترلاسه کړئ

لاسي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسي پش اپ?

د لاسي پش اپ یو پیچلي او پرمختللی تمرین دی چې خورا لوی ځواک، توازن او کنټرول ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن دا ستونزمن وي چې دا تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کړي. په هرصورت، دوی کولی شي د لاسي سټینډ پش اپ لپاره اړین ځواک او مهارتونو رامینځته کولو کار پیل کړي. دا د تمرینونو په ترسره کولو سره ترسره کیدی شي لکه پش اپ، پایک پش اپ، او دیوال واک. دا تل مهم دي چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ او که امکان ولري، د فټنس مسلکي لارښوونې لاندې د ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسي پش اپ?

• د پایک پش اپ: د دې پرځای چې بشپړ لاسي سټینډ ته لاړشئ ، تاسو کمر ته ځړئ او خپلې پښې په ځمکه کې ساتئ ، د لاسي سټینډ موقعیت تقلید کوي.
• د فریسټینډ هینډ سټینډ پش اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تمرین د دیوال یا کوم بل جوړښت ملاتړ پرته ترسره کیږي.
• د کیپینګ هینډ سټینډ پش اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د 'کیپینګ' حرکت څخه کار اخلئ ترڅو ستاسو بدن پورته پورته کولو کې مرسته وکړي ، تمرین یو څه اسانه کوي.
• د کمولو پش اپ: په داسې حال کې چې بشپړ لاسي سټینډ نه وي، پدې توپیر کې ستاسو پښې په لوړ سطح او ستاسو لاسونه په ځمکه کېښودل شامل دي، د معیاري فشار په پرتله مشکل زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسي پش اپ?

• د وال واک تمرین هم ګټور دی ځکه چې دا ستاسو د اوږو خوځښت او اصلي ځواک ته وده ورکوي، دا دواړه ستاسو د بدن کنټرول لپاره مهم دي پداسې حال کې چې د لاسي پش اپ ترسره کول.
• په نهایت کې ، د ډمبیلونو یا باربل سره د سر فشار کولی شي د پورتنۍ بدن اړین ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه په اوږو او ټرایسپس کې ، ترڅو ستاسو د بدن وزن په مؤثره توګه د لاسي موقف څخه پورته کړي.