Chutes vibrantes
Perfil do Exercício
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Introdução ao Chutes vibrantes
Flutter Kicks é um exercício altamente eficaz para a parte inferior do corpo que visa principalmente o núcleo, especificamente a parte inferior do abdômen, e também ajuda a fortalecer os flexores e quadríceps do quadril. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que desejam melhorar a força, estabilidade e resistência do núcleo. Além disso, Flutter Kicks são uma excelente escolha para aqueles que buscam melhor desempenho atlético, abdominais tonificados ou perda geral de peso, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Chutes vibrantes
- Estenda as pernas totalmente com uma ligeira flexão dos joelhos. Levante os calcanhares cerca de 15 centímetros do chão.
- Mantenha os músculos abdominais contraídos para mover as pernas a partir do núcleo, em vez dos flexores do quadril.
- Agora, comece o movimento levantando a perna esquerda mais alto do que a direita e, em seguida, abaixando-a enquanto levanta a perna direita mais alto. Isso deve criar um movimento 'flutuante'.
- Continue esse movimento alternado pelo período de tempo ou repetições desejado, certificando-se de manter os abdominais engajados e a região lombar pressionada contra o tapete.
Dicas para Realização Chutes vibrantes
- Envolva seu núcleo: A chave para executar chutes vibrantes de maneira eficaz é envolver os músculos abdominais. Este não é apenas um movimento das pernas, mas um exercício básico. Você deve sentir seu abdômen trabalhando enquanto levanta as pernas. Um erro comum é usar a parte inferior das costas para levantar as pernas, o que pode causar tensão ou lesões.
- Mantenha as pernas retas: Tente manter as pernas o mais retas possível durante todo o exercício. Dobrar os joelhos pode tornar o exercício menos eficaz e causar tensão desnecessária nas costas. Se você estiver tendo dificuldade em manter as pernas retas, pode ser um sinal de que você está levantando as pernas muito alto.
- Movimento controlado: Os chutes agitados devem ser executados de maneira lenta e controlada. Evite a tentação
Chutes vibrantes Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Chutes vibrantes?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Flutter Kicks. É um ótimo exercício para fortalecer o núcleo e trabalhar os músculos abdominais inferiores. No entanto, é importante começar devagar e manter a forma adequada para evitar possíveis lesões. Se sentir algum desconforto, principalmente na região lombar, é recomendável parar e consultar um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Chutes vibrantes?
- Chutes de bicicleta: nesta variação, você realiza um movimento de ciclismo com as pernas enquanto está deitado de costas.
- Levantamento de pernas retas: Esta variação exige que você levante as pernas, uma de cada vez, sem dobrar os joelhos.
- Chutes Russos: Nesta variação, você se senta no chão com as mãos atrás de você para se apoiar e alterna chutes com os pés no ar.
- Chutes de sapo: esta variação envolve dobrar os joelhos e trazê-los em direção ao peito e, em seguida, chutá-los para fora, semelhante a um sapo nadando.
Quais são os exercícios complementares bons para o Chutes vibrantes?
- Os Bicycle Crunches também complementam os Flutter Kicks, pois atingem os abdominais inferiores e os oblíquos, semelhantes aos Flutter Kicks, ajudando a fortalecer e tonificar toda a região abdominal.
- Leg Raises são outro excelente exercício que complementa os Flutter Kicks, pois também se concentram nos músculos abdominais inferiores, melhorando a força e a resistência necessárias para a execução de múltiplas séries de Flutter Kicks.
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