Elevação lateral traseira inclinada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação lateral traseira inclinada
O aumento lateral traseiro inclinado é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos dos ombros, especificamente os deltóides posteriores, e também envolve a parte superior das costas e as armadilhas. É um treino ideal para indivíduos que desejam melhorar a definição dos ombros, melhorar a postura e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercício na sua rotina, pode-se promover o equilíbrio muscular, melhorar a mobilidade dos ombros e potencialmente reduzir o risco de lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira inclinada
- Deite-se de bruços no banco, permitindo que os braços fiquem pendurados nos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados e para cima até que fiquem no nível dos ombros.
- Faça uma pausa no início do movimento e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita esse processo para o número desejado de repetições, concentrando-se na contração dos ombros no início de cada repetição.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira inclinada
- Controle seus movimentos: Evite o erro comum de usar o impulso para levantar pesos. Seus movimentos devem ser lentos e controlados, tanto ao levantar quanto ao abaixar os pesos. Isso não apenas reduz o risco de lesões, mas também garante que seus músculos estejam devidamente engajados.
- Escolha pesos apropriados: Um erro comum é usar pesos muito pesados. Se você não consegue realizar o exercício com boa forma, os pesos estão muito pesados. Usar pesos muito pesados pode levar a má forma, diminuição da eficácia e aumento do risco de lesões. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente conforme sua força
Elevação lateral traseira inclinada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira inclinada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Incline Rear Lateral Raise. No entanto, é crucial começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma adequada. Este exercício visa os deltóides posteriores dos ombros e é uma ótima maneira de melhorar a força e a estabilidade dos ombros. É sempre recomendável ter um instrutor de fitness ou especialista para orientá-lo durante o processo, se você for iniciante, para garantir que está fazendo isso corretamente.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira inclinada?
- Elevação lateral traseira em pé: Nesta versão, você realiza o exercício em pé, o que envolve mais músculos estabilizadores e pode aumentar a intensidade geral.
- Elevação lateral curvada: Para esta variação, você se curva na cintura enquanto está em pé, permitindo atingir os deltóides posteriores de um ângulo diferente.
- Levantamento lateral traseiro deitado: Esta variação envolve deitar-se de bruços em um banco inclinado, o que pode representar um desafio único para os músculos dos ombros.
- Elevação lateral traseira com um braço: Esta versão envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que permite uma maior amplitude de movimento e pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira inclinada?
- Puxações faciais: As puxadas faciais também trabalham os deltóides posteriores como os aumentos laterais traseiros inclinados, mas acrescentam um foco nos rombóides e nas armadilhas, ajudando a fortalecer e equilibrar toda a parte superior das costas e região dos ombros.
- Remadas curvadas: enquanto a elevação lateral traseira inclinada visa principalmente os deltóides posteriores, as remadas curvadas trabalham os dorsais, rombóides e trapézios, o que pode ajudar a melhorar a força e a postura geral das costas, complementando o trabalho focado nos ombros da elevação lateral traseira inclinada .
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