Elevação lateral traseira inclinada com halteres
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação lateral traseira inclinada com halteres
O aumento lateral traseiro inclinado com halteres é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, mas também trabalha a parte superior das costas e as armadilhas, melhorando a estabilidade e a postura dos ombros. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. As pessoas gostariam de fazer este exercício porque pode ajudar a melhorar a postura corporal, melhorar o desempenho atlético e auxiliar nas atividades diárias que exigem levantar ou puxar.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira inclinada com halteres
- Dobre ligeiramente os cotovelos e mantenha as costas retas, garantindo que os pés estejam firmemente plantados no chão.
- Levante lentamente os halteres para o lado, mantendo os braços ligeiramente flexionados, até que fiquem na altura dos ombros e formando uma linha reta com o corpo.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento para apertar as omoplatas.
- Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial, garantindo que você mantenha o controle dos pesos em todos os momentos. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira inclinada com halteres
- Pega e Postura: Segure os halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e deixe-os pendurados nos ombros. Mantenha o peito apoiado no banco e os pés apoiados no chão. Evite arredondar as costas ou levantar o peito do banco, pois esses erros comuns podem causar lesões.
- Movimento controlado: Ao levantar os halteres, faça-o em um movimento lento e controlado. Evite a tentação de balançar ou usar o impulso para levantar os pesos. Isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar tensão ou lesão muscular.
- Amplitude de movimento: levante o haltere
Elevação lateral traseira inclinada com halteres Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira inclinada com halteres?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Dumbbell Incline Rear Lateral Raise. No entanto, eles devem começar com pesos leves e focar primeiro em aperfeiçoar a forma para evitar qualquer risco de lesões. Também é importante aumentar gradualmente o peso à medida que ficam mais fortes, em vez de tentar levantar pesos pesados desde o início. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem procurar orientação de um profissional de fitness para garantir que estão realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira inclinada com halteres?
- A elevação lateral traseira em pé é uma variação em que o indivíduo fica em pé, dobra levemente a cintura e levanta os halteres para os lados.
- A elevação lateral traseira curvada é uma variação em que o indivíduo se inclina na cintura, mantendo as costas retas, e levanta os halteres para os lados.
- A elevação lateral traseira deitada é uma variação em que o indivíduo se deita de bruços em um banco inclinado e levanta os halteres para os lados.
- O aumento lateral traseiro inclinado com halteres de um braço é uma variação onde o indivíduo realiza o exercício com um braço de cada vez, permitindo maior amplitude de movimento e foco no músculo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira inclinada com halteres?
- Remadas curvadas com halteres: Este exercício envolve os músculos das costas, especialmente os rombóides e o grande dorsal, que complementa a elevação lateral traseira inclinada com halteres, pois também trabalha os músculos da parte superior das costas, promovendo força e equilíbrio geral da parte superior do corpo.
- Pressão de ombros com halteres: Este exercício tem como alvo os músculos deltóides e trapézios, o que complementa o levantamento lateral traseiro inclinado com halteres, garantindo que todos os aspectos dos músculos dos ombros sejam trabalhados, levando a um treino de ombros bem arredondado.
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