Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo
A extensão de tríceps suspensa com polia alta da barra de cabo é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o núcleo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Ao incorporar este exercício à sua rotina, você pode melhorar a força e a estabilidade dos braços, o que pode ser benéfico tanto para as atividades cotidianas quanto para o desempenho em diversos esportes.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo
- Segure a barra com as palmas voltadas para baixo, as mãos na largura dos ombros e estenda os braços totalmente acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e parados durante todo o exercício e, em seguida, abaixe lentamente a barra atrás da cabeça até que os antebraços e os bíceps se toquem.
- Após uma breve pausa, use o tríceps para estender os braços de volta à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma e o controle adequados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo
- **Aperto correto**: Segure a barra do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e suas mãos devem estar na largura dos ombros. Um erro comum é usar uma pegada muito larga ou muito estreita, o que pode sobrecarregar desnecessariamente os pulsos e não atingir o tríceps de maneira eficaz.
- **Mantenha os cotovelos parados**: Ao realizar o exercício, os cotovelos devem permanecer próximos à cabeça e parados. Um erro comum é mover os cotovelos durante o exercício, o que pode reduzir a eficácia do treino e aumentar o risco de lesões.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Estenda os braços totalmente na parte superior do
Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental aquecer e alongar adequadamente antes de começar.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo?
- A extensão de tríceps com cabo de um braço é uma variação onde você usa um braço de cada vez, permitindo um trabalho focado e isolado em cada tríceps.
- O Reverse Grip Tricep Pushdown é outra variação que também utiliza uma polia alta, mas com pegada por baixo, o que pode ajudar a envolver diferentes partes do músculo tríceps.
- O pushdown de tríceps com barra em V é um movimento semelhante à extensão de tríceps suspensa na polia alta, mas usa um acessório de barra em V e um movimento descendente para atingir o tríceps.
- A extensão de tríceps com cabo dobrado é uma variação em que você dobra a cintura e estende o braço para trás, puxando um cabo preso a uma polia baixa.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps aérea de polia alta de barra de cabo?
- Skull Crushers: Assim como a extensão de tríceps suspensa da polia alta da barra de cabo, os Skull Crushers se concentram principalmente no tríceps, mas também envolvem os antebraços e pulsos, aumentando assim a força de preensão e adicionando variedade ao treino de tríceps.
- Mergulhos: Os mergulhos complementam a extensão de tríceps suspensa da polia alta da barra de cabo, trabalhando não apenas os tríceps, mas também o peito e os deltóides, proporcionando assim um treino mais abrangente da parte superior do corpo e melhorando a resistência muscular da parte superior do corpo.
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